عمون - كشفت خبيرة النوم، الدكتورة ديبورا لي، عن خمس طرق فعالة تساعد في تقليل الشعور بالتعب عند الاستيقاظ، دون الحاجة إلى تغييرات جذرية. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع العادات التالية:

ابدأ يومك بإفطار متوازن
يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات والبروتين في تعزيز اليقظة بسرعة. توصي الدكتورة لي بتناول البيض كمصدر ممتاز للبروتين، مثل عجة تحتوي على الجبن أو اللحوم المفضلة لديك. كما تحذر من الحبوب السكرية التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر بالدم، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول لاحقًا.

مارس التمارين الصباحية
تشير الدراسات إلى أن ممارسة 30 دقيقة من التمارين المتوسطة، مثل المشي السريع، تساهم في تنشيط الجسم والتقليل من الشعور بالنعاس، حتى وإن لم تكن التمارين عالية الكثافة.

حافظ على روتين يومي منتظم
يلعب الروتين اليومي دورًا أساسيًا في جودة النوم، لذا يُنصح بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا. كما تؤكد الدكتورة لي على أهمية تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، إلى جانب الالتزام بعادات منتظمة مثل أوقات تناول الطعام والاستحمام.

تعرض للضوء في الصباح
يساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح على ضبط الساعة البيولوجية، حيث يرسل الدماغ إشارات للاستيقاظ عند رؤية الضوء. تنصح الدكتورة لي باستخدام مصابيح تحاكي شروق الشمس أو فتح الستائر فور الاستيقاظ للحصول على ضوء طبيعي في أسرع وقت ممكن.

أجّل شرب القهوة
على الرغم من أن شرب القهوة في الصباح يعد عادة شائعة، إلا أن الدكتورة لي توصي بتأخير تناولها لمدة 45 دقيقة بعد الاستيقاظ، لضمان أقصى استفادة من تأثير الكافيين على الجسم.

"وكالات"