أربع طرق فعالة لتجنب الخرف
23-01-2025 09:56 AM
عمون - يعد نسيان الأمور والخطط الهامة، وصعوبة استيعاب المعلومات الجديدة، بالإضافة إلى القلق والأرق، إشارات على أن الدماغ يعاني من عبء العمل الزائد ويحتاج إلى فترة من الراحة.
تُشير الدكتورة يلينا كورشون، المتخصصة في الطب المضاد للشيخوخة وخبيرة التغذية، إلى أهمية تحسين هذه الحالة والوقاية من الاضطرابات المعرفية المستقبلية.
ووفقًا لها، فإن ظهور ضعف بسيط في الذاكرة، وانخفاض سرعة معالجة المعلومات، ومشكلات التركيز، غالبًا ما يكون نتيجة لضغط الدماغ، الذي قد لا يلاحظه المحيطون بالشخص. ومع أن هذه الأعراض قد تتفاقم مع الإجهاد، فإنها لا تعني بالضرورة تطور الخرف. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلات يكونون أكثر عرضة للإصابة باضطرابات إدراكية خطيرة، مما يستدعي ضرورة اتخاذ إجراءات وقائية فعّالة، ومنها:
تطبيق قاعدة الطماطم (تقنية البومودورو)
قسّم وقت العمل إلى فترات قصيرة: 25 دقيقة من العمل تليها استراحة لمدة 5 دقائق. بعد أربع دورات من هذا النوع، احرص على أخذ استراحة أطول لمدة 30 دقيقة. يساعد هذا الأسلوب في استعادة نشاط الدماغ وتقليل الإرهاق.
المحافظة على النشاط البدني
النشاط البدني يعزز تدفق الدم ويحسن الدورة الدموية الدقيقة في أوعية الدماغ، مما يساهم في دعم صحته.
الاستفادة من التأمل وتمارين التنفس
مارس التأمل والتنفس العميق للتخلص من التوتر والاسترخاء. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى المفضلة والتركيز على تحسين حالتك الداخلية.
الاستخدام العقلاني للمكملات الغذائية
تساعد المكملات الغذائية المناسبة على تحسين التركيز، وتعزيز الروابط العصبية، ودعم القدرات الإدراكية للدماغ.
اتباع هذه النصائح يعزز صحة الدماغ ويساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالخرف مستقبلاً.
"وكالات"