عمون - يُعتبر النوم الكافي من الأمور الضرورية للحفاظ على صحة البشرة والشعر، إذ يلعب دورًا محوريًا في تجديد الخلايا والحفاظ على نضارة البشرة وقوة الشعر. في السطور الآتية، نستعرض تأثير النوم الكافي في جمال البشرة وصحة الشعر، بالإضافة إلى أفضل عدد لساعات النوم لضمان هذه الفوائد.

ما تأثير النوم الكافي في صحة البشرة والشعر؟
النوم الكافي يحدث فارقًا كبيرًا في صحة بشرتك وشعرك، حيث تُعزز فترات الراحة الليلية العمليات الحيوية التي تُجدد الخلايا، وتدعم إشراقة البشرة وقوة الشعر. ووفقًا لموقع Healthline، فإن النوم الجيد يُعتبر أداة فعّالة لتحسين مرونة البشرة وتقليل الإجهاد؛ ما ينعكس إيجابًا على الشعر أيضًا. ومن أهم التأثيرات ما يأتي:

تجديد خلايا البشرة:
أثناء النوم، تتسارع عملية تجديد خلايا البشرة، خصوصًا بين الساعة 11 مساءً و 4 صباحًا، ما يؤدي إلى بشرة أكثر نضارة وحيوية.

إنتاج الكولاجين:
يسهم النوم الجيد في تعزيز إنتاج الكولاجين، والبروتين المسؤول عن مرونة البشرة وتأخير ظهور التجاعيد.

تقليل الهالات السوداء:
يساعد النوم الكافي على تخفيف الهالات السوداء والانتفاخات تحت العينين؛ ما يمنح مظهرًا مشرقًا ومفعمًا بالحيوية.

صحة الشعر:
النوم الجيد يُحسن صحة فروة الرأس؛ ما يُعزز نمو الشعر، ويُقلل تساقطه، مع زيادة لمعانه ومرونته.

أفضل عدد ساعات نوم للحفاظ على البشرة والشعر
للحفاظ على صحة البشرة والشعر، توصي مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية (National Sleep Foundation) بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا للبالغين. هذا النطاق الزمني يتيح للجسم المرور بمراحل النوم المختلفة، بما في ذلك النوم العميق، الضروري لتجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة.

خلال النوم، يُفرز الجسم هرمون النمو الذي يُحفز إنتاج الكولاجين، كما تتحسن الدورة الدموية؛ ما يُساعد على تغذية البشرة وفروة الرأس بشكل أفضل. قلة النوم قد تُسبب ظهور الهالات السوداء، وتساقط الشعر، وفقدان البشرة لنضارتها، ما يجعل النوم الكافي ضرورة لصحة وجمال المظهر.

نصائح لتحسين جودة النوم
اتباع عادات نوم صحية يُعتبر خطوة أساسية لتحسين نوعية النوم والحصول على فوائد الراحة الكافية وتعزيز صحة البشرة والشعر. فيما تأتي مجموعة من الإرشادات التي تساعدك على تعزيز نومك:

حافظ على جدول نوم منتظم:
الالتزام بأوقات محددة للنوم والاستيقاظ يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية وضمان نوم عميق ومتواصل.

تهيئة بيئة نوم مثالية:
اجعلي غرفة نومك مريحة وملائمة للنوم، وهذا من خلال اختيار مكان هادئ، مع إضاءة خافتة، أو دون إضاءة، ودرجة حرارة معتدلة، يمكن استخدام سدادات الأذن أو الستائر المعتمة لتقليل الإزعاج.

مارس الرياضة بانتظام:
ممارسة التمارين الرياضية تُحسن النوم، لكن يُفضل أن تتم قبل موعد النوم ببضع ساعات لتجنب رفع معدل ضربات القلب في وقت متأخر.

استرخِ قبل النوم:
عليك اتباع روتين في المساء، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب، لتهدئة العقل والجسم قبل الخلود إلى النوم.

قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية:
تجنبي استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل، إذ إن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يؤثر سلبًا في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

لا تبقَ مستيقظًا في السرير لفترة طويلة:
إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة، انتقل إلى مكان آخر وقم بنشاط هادئ، مثل التأمل أو القراءة، حتى تشعر بالنعاس.

باتباع هذه النصائح وضمان النوم الكافي، يمكنك التمتع ببشرة صحية وشعر قوي يضيفان إلى جمالك وإشراقتك.

"فوشيا"