عمون - يعاني الكثيرون من آلام الرقبة نتيجة عادات يومية خاطئة أو إصابات مختلفة. ولتجنب هذه المشكلات، قدم الطبيب الروسي ألكسندر مياسنيكوف عدة نصائح خلال برنامج طبي على قناة "روسيا" التلفزيونية:

وضعية استخدام الأجهزة الإلكترونية:
تجنب إمالة الرقبة للأمام أو الخلف عند استخدام الهواتف أو الحواسيب. يُفضل وضع الشاشة أمام مستوى العين مباشرة مع الحفاظ على استقامة الرقبة.

تقوية عضلات الرقبة والكتفين:
تساعد التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في المنزل على تعزيز عضلات الرقبة والكتفين والظهر.

الحركة أثناء العمل:
للأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أمام الحواسيب، يُنصح بتحريك الرقبة بشكل دوري لتجنب التشنجات. كما يمكن ارتداء طوق خاص لدعم الرقبة أثناء فترات العمل الطويلة.

الحفاظ على وضعية سليمة أثناء المشي:
ينصح بالمشي مع إبقاء الرقبة مستقيمة، والصدر مشدودًا للأمام، والكتفين في وضع متساوٍ، والمعدة مشدودة قدر الإمكان.

اختيار وسادة مناسبة:
وضعيات النوم الخاطئة واستخدام وسائد غير مناسبة قد تزيد من آلام الرقبة. يوصى بالنوم على الظهر واختيار وسادة بسماكة معتدلة تدعم استقامة الرقبة.

الاستشارة الطبية عند الضرورة:
في حال استمرار الألم أو ظهوره نتيجة إصابة أو مرض عصبي، يُنصح بمراجعة طبيب مختص لتحديد السبب والعلاج المناسب.

تطبيق هذه النصائح اليومية يمكن أن يساعد في الوقاية من آلام الرقبة وتحسين صحة العمود الفقري بشكل عام.

"وكالات"