عمون - كشف خبير النوم ريكس إيساب، من شركة "هابي بيدز"، عن خطوات فعّالة لتجنب شلل النوم أو ما يُعرف بـ"الجاثوم"، وهو أحد اضطرابات النوم الأكثر إزعاجاً والذي يعاني منه نحو شخص من كل ثلاثة أشخاص حول العالم.

شلل النوم، الذي يترك الأفراد غير قادرين على الحركة أو التحدث أثناء الاستيقاظ، غالباً ما يكون مصحوباً بهلاوس مزعجة تؤثر بشكل كبير على راحة المصاب. وللتعامل مع هذه الحالة المقلقة، قدم إيساب النصائح التالية:

تجنب النوم على الظهر: ينصح بتغيير وضعية النوم، إذ إن النوم على الظهر قد يؤثر على التنفس ويزيد احتمالية الاستيقاظ خلال مرحلة حركة العين السريعة (REM)، مما يرفع خطر الإصابة بشلل النوم. كما أن هذه الوضعية قد تفاقم مشاكل مثل الشخير أو توقف النفس النومي.

تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم: يُوصى بإزالة مصادر الضوء الأزرق من غرفة النوم أو تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يؤدي الضوء الأزرق إلى تعطيل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، ويرفع مستويات الكورتيزول، ما يزيد من احتمالية اضطرابات النوم.

التركيز على التنفس: في حال حدوث شلل النوم، يُشدد إيساب على أهمية الاسترخاء والتركيز على التنفس العميق والمنتظم، إذ يساعد ذلك الجسم على العودة إلى طبيعته بسرعة.

تحريك العضلات الصغيرة: ينصح بالتركيز على حركات صغيرة، مثل قبض اليد أو تحريك الأصابع، مما يساعد الدماغ على استعادة السيطرة على العضلات والخروج من حالة الشلل المؤقت.

وأوضح إيساب أنه لا يوجد علاج مباشر لشلل النوم، ولكن علاج الحالات النفسية المرتبطة به، مثل الأرق أو اضطراب ما بعد الصدمة، قد يساهم في تقليل تكرار هذه الحالة المزعجة.

"وكالات"