عمون - نظام الوجبة الواحدة (OMAD) هو نوع من الصيام المتقطع يعتمد على تناول كل السعرات الحرارية اليومية في وجبة واحدة فقط بعد 23 ساعة من الصيام. ورغم أنه يحقق فوائد محتملة مثل خسارة الوزن وتحسين مستويات السكر في الدم، إلا أن له تأثيرات صحية تستحق الدراسة بعناية.

الفوائد المحتملة لنظام الوجبة الواحدة:
خسارة الوزن:

الصيام الطويل يدفع الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من السكر.
انخفاض كمية الطعام المتناول يوميًا يساعد في التحكم بالسعرات الحرارية.
تنظيم مستويات السكر في الدم:

أظهر النظام قدرة على تحسين حساسية الإنسولين.
في حالات معينة، ساعد النظام مرضى السكري من النوع الثاني على تقليل أو إيقاف أدوية السكر مثل الإنسولين والميتفورمين.
تحسين الهضم:

الصيام يقلل الانتفاخ الناتج عن نمو الخمائر التي تتغذى على السكر.
أبلغ البعض عن تحسن في مستويات الطاقة والمزاج.
السيطرة على الشهية:

انخفاض الإنسولين بعد فترات الصيام الطويلة يؤدي إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
المخاطر والتحذيرات:
الشعور بالتعب والإرهاق:

الصيام الطويل قد يقلل من الطاقة، خاصة إذا كان الجسم غير معتاد عليه.
انخفاض السكر في الدم:

قد يكون خطيرًا لدى الأشخاص المعرضين لنقص سكر الدم أو الذين يتناولون أدوية خافضة للسكر.
تدهور الصحة الاستقلابية:

تناول وجبة واحدة كبيرة في المساء قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة مقاومة الإنسولين، وفقًا لدراسات منشورة في JAMA.
عدم ملاءمته للجميع:

ليس مناسبًا للأطفال، النساء الحوامل، أو المرضى الذين يعانون من مشاكل صحية معينة.
نصائح لتطبيق آمن:
اختيار توقيت الوجبة بحكمة:
تناول الوجبة في الصباح قد يكون أفضل لتحسين الصحة الاستقلابية مقارنة بالمساء.
التركيز على جودة الطعام:
تناول وجبة غنية بالبروتينات والدهون الصحية مع الحد من الكربوهيدرات المكررة.
استشارة الطبيب:
خاصة إذا كنت تعاني من مرض مزمن أو تأخذ أدوية.
الخلاصة:
نظام الوجبة الواحدة قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص، لكنه يحتاج إلى تقييم فردي. من الأفضل التوازن بين الفوائد والمخاطر المحتملة واستشارة مختصين قبل تطبيقه.

"وكالات"