عمون - الحصول على قوام مثالي ليس بالمهمة السهلة على الإطلاق، بينما هي رحلة يتحمل فيها الشخص كثيراً من الشقاء. لعل الالتزام هو مفتاح تحقيق الهدف، لكن هناك كثيراً من الأسباب التى تحول دون الوصول إلى القوام المثالي.

القوام المثالي ليس مفهوماً يخص الجمال فقط كما يظن كثيرون، بينما هو هدف صحي بالأساس لأن القوام المثالي يعد طريقة للوقاية من الأمراض. رغم الجهود التي يبذلها الكثيرون لتحقيق هذا الهدف، إلا أن بعض العادات اليومية قد تعيق تحقيقه بشكل كبير. تعرّفي إليها وقومي بتجنبها، خصوصاً إذا كنت عروساً تحضرين ليوم زفافك:

عادات خاطئة تؤثر على قوامكِ
هناك بعض العادات التي تهدم رحلة القوام المثالي، وقد لا تتنبهين إليها، لكنها في الحقيقة السبب وراء عدم الوصول للهدف، وتشمل التالي:

إهمال وجبة الإفطار
يعتقد البعض أن تخطي وجبة الإفطار يساعد في تقليل السعرات الحرارية، لكنه في الواقع قد يؤدي إلى نتائج عكسية. تشير دراسة نُشرت في Journal of Obesity إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار متوازنة يتمكنون من حرق سعرات حرارية أكثر خلال اليوم مقارنة بمن يتخطونها. الإفطار يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ويمنعكِ من تناول كميات كبيرة في وقت لاحق من اليوم.

قلة عدد ساعات النوم
النوم له علاقة وثيقة بالوزن والقوام المثالي، أشارت دراسة نشرتها National Sleep Foundation، إلى أن النوم غير الكافي يؤدي إلى اختلال في هرمونات الجوع مثل الجريلين واللبتين، مما يزيد من الشهية ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لذلك ينصح الخبراء بالحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد يومياً للحفاظ على قوام صحي.


تناول الطعام أمام التلفزيون أو الهاتف
تناول الطعام أثناء مشاهدة الهاتف أو التليفزيون يعطل الإشارات التي يرسلها الدماغ للشعور بالشبع. كشفت جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يأكلون أمام الشاشات يستهلكون سعرات حرارية أكثر بنسبة تصل إلى 25% مقارنة بمن يتناولون الطعام بتركيز كامل.

عدم شرب كميات كافية من الماء
الجفاف يسبب إبطاء عملية حرق السعرات الحرارية وزيادة الشعور بالجوع، حيث يختلط أحياناً العطش بالجوع. توصي "مايو كلينك" النساء بشرب ما لا يقل عن 2.7 لتر من السوائل يومياً، بينها الماء والمشروبات الأخرى.

الإفراط في تناول أطعمة الدايت
رغم أن الأطعمة قليلة الدهون أو الخالية من السكر تبدو خياراً صحياً، إلا أنها غالباً ما تحتوي على مكونات صناعية وسكريات خفية لتعويض النكهة. تشير مجلة Obesity Reviews إلى أن هذه المنتجات قد تزيد من الرغبة في تناول المزيد من الطعام، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية زائدة.

الكسل
مهما كان نظامكِ الغذائي فأنتِ بحاجة إلى روتين رياضي. إن عدم ممارسة الرياضة بانتظام من أكثر العادات التي تعيق تحقيق القوام المثالي. الجلوس لفترات طويلة، سواء أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون، يؤدي إلى انخفاض حرق السعرات الحرارية وزيادة تراكم الدهون في الجسم. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً للحفاظ على الصحة العامة والقوام المثالي.

تناول الطعام بسرعة
الشخص الطبيعي يدخل في الشعور بالشبع بمجرد مرور 20 دقيقة من بدء الأكل، لذلك تناول الطعام بسرعة من دون مضغ كافٍ، يجعل من الصعب على الدماغ تلقي إشارات الشبع في الوقت المناسب. الأشخاص الذين يأكلون ببطء يستهلكون سعرات حرارية أقل كما يحتفظون بوزن صحي مقارنة بمن يتناولون الطعام بسرعة.

التوتر والإجهاد
الإجهاد المزمن يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يسبب زيادة الشهية وتراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن. كما أن التوتر يدفع البعض لتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كوسيلة للتهدئة. توصي جمعية American Psychological Association بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل واليوغا للحد من الإجهاد.

الإكثار من السكريات والدهون
قد يكون هذا سبباً منطقياً، فإن الإكثار من الأطعمة الغنية بالسكر المكرر والدهون المشبعة يعوق جهودكِ للحصول على قوام مثالي. هذه الأطعمة تزيد من تراكم الدهون في الجسم وتؤثر سلباً على مستويات الطاقة.

عدم إدراك إشارات الجوع والشبع
الأكل العاطفي أو تناول الطعام لمجرد التسلية يؤدي إلى تناول الطعام أكثر من حاجة الجسم الفعلية. ينصح خبراء التغذية بالتركيز على إشارات الجسم الطبيعية للجوع والشبع بدلاً من الأكل بسبب العوامل الخارجية.

عدم التخطيط للوجبات
يجب تحديد الوجبات بشكل مسبق، لأن عدم التخطيط المسبق للوجبات قد يؤدي إلى الاعتماد على خيارات غير صحية، مثل الوجبات السريعة. يمكنكِ إعداد خطة غذائية أسبوعية تساعدكِ على التحكم في كمية السعرات الحرارية وتضمن تناول وجبات متوازنة.

التركيز على الكارديو وإهمال تمارين القوة
القوام المثالي لا يعني فقدان الوزن فحسب، بينما الوصول للوزن المناسب بعضلات قوية وجسم مشدود. لكن تركز الكثير من النساء على تمارين الكارديو فقط، ويتجاهلن تمارين القوة. وفقاً لدراسة في Journal of Strength and Conditioning Research، تساعد تمارين القوة في بناء العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

"سيدتي"