عمون - يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في النوم، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. ولتحسين جودة النوم والتغلب على هذه المشكلة، يقدم الخبراء مجموعة من النصائح المستندة إلى أبحاث علمية.

يشير الدكتور بيكوان لوه، الرئيس التنفيذي لشركة "لوموس تيك" المتخصصة في التكنولوجيا الصحية، إلى أن أحد أكثر الأسباب شيوعًا لاضطرابات النوم هو استخدام الأجهزة الإلكترونية، مثل الهواتف الذكية، خلال الليل. وأوضح أن التحقق من الوقت أو تصفح الهاتف قد يؤدي إلى زيادة التوتر وصعوبة العودة للنوم.

كما أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر سلبًا على أنماط النوم، لأنه يعطل قدرة الدماغ على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

نصائح لتحسين النوم:

تجنب استخدام الهاتف قبل النوم: من الأفضل وضع الهاتف بعيدًا عن السرير.
في حال الاستيقاظ ليلاً: حاول البقاء مسترخيًا في السرير بدلًا من استخدام الأجهزة الإلكترونية.
إذا لم تتمكن من النوم بعد 10-15 دقيقة: اترك السرير وانتقل إلى مكان هادئ لممارسة نشاط مريح، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
تعديل العادات اليومية: استرخاء الجسم والعقل قبل النوم وتجنب تناول وجبات ثقيلة أو محفزة.
وفي حال استمرار اضطرابات النوم لفترات طويلة تؤثر على جودة الحياة اليومية، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بضرورة استشارة الطبيب لتقييم الوضع وتقديم الحلول المناسبة.

"وكالات"