عمون - يعد «البيوتين» (فيتامين ب7، أو فيتامين هـ)، من أهم العناصر المفيدة لصحة الإنسان بشكل عام، وصحة الشعر والأظافر والبشرة بشكل خاص.

ويستخدم البيوتين للشعر؛ لمواجهة العديد من المشكلات التي تؤثر في مظهره، وتقلل جماله. لذا، عليك الاطلاع على هذا الدليل الشامل عن البيوتين، وأفضل طرق استخدامه، وكيفية العناية بشعركِ، خلال رحلة العلاج به.

البيوتين.. وفوائده للشعر:

البيوتين عنصر أساسي في إنتاج الكيراتين، وهو بروتين يشكل البنية الأساسية للشعر، ولا يمكن المبالغة في أهمية البيوتين لصحة الشعر، حيث يساهم في العديد من الجوانب الرئيسية لنمو الشعر، والحفاظ عليه، فهو:

- يعزز نمو الشعر، عن طريق تحفيز إنتاج الكيراتين في بصيلات الشعر.

- يقوي بصيلات الشعر، ما يقلل احتمالية تساقط الشعر.

- يمنع تكسر الشعر وتساقطه، عن طريق تحسين مرونة جذوعه.

- يحسن ملمس الشعر ولمعانه، عن طريق تعزيز الصحة العامة لبشرة الشعر.

- يدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات، التي تعد ضرورية لنمو الشعر الصحي.

وفي حين أن نقص البيوتين نادر نسبياً، للذين يتبعون نظاماً غذائياً متوازناً، إلا أن تناول مكملات البيوتين يعزز هذه الفوائد، ما يؤدي إلى شعر أكثر صحة ولمعاناً.

مصادر البيوتين الغذائية:

قبل التوجه إلى المصادر الخارجية؛ للحصول على البيوتين كالمكملات الغذائية، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي، غني بهذا العنصر الفريد، فدمج المصادر الطبيعية في وجباتكِ اليومية يزيد إجمالي البيوتين، ويعزز وصول الفوائد الأخرى إلى جسمكِ.

وتتضمن بعض المصادر الغذائية الممتازة للبيوتين، ما يلي:

- البيض (خاصة صفار البيض): أحد أغنى مصادر البيوتين، حيث يوفر حوالي 10 ميكروغرامات لكل صفار.

- المكسرات (اللوز، والفول السوداني، والجوز): غنية بالبيوتين، وتوفر دهوناً صحية مفيدة للشعر.

- البذور (دوار الشمس، والشيا): مليئة بالبيوتين، والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

- الحبوب الكاملة: توفر البيوتين مع الألياف، وفيتامينات (ب) الأخرى.

- الأفوكادو: فاكهة متعددة الاستخدامات، غنية بالبيوتين والدهون الصحية.

- البطاطا الحلوة: تحتوي على البيوتين، والبيتا كاروتين المفيد لصحة الشعر.

- سمك السلمون، والأسماك الدهنية الأخرى: توفر البيوتين مع أحماض أوميغا 3 الدهنية.

- البقوليات (فول الصويا، والعدس): مصادر نباتية ممتازة للبيوتين.

- الفطر: غني بشكل خاص بالبيوتين، والعناصر الغذائية الأخرى، المفيدة لصحة الشعر.

مكملات البيوتين.. الجرعة وطريقة الاستخدام:

إذا لم تكن المصادر الغذائية كافية لتلبية احتياجاتكِ من البيوتين، أو إذا كنتِ تتطلعين إلى زيادة تناولكِ؛ لأهداف صحية محددة للشعر، فقد تكون مكملات البيوتين حلاً فعالاً. في ما يلي، دليل شامل حول ما تحتاجين إلى معرفته حول مكملات البيوتين:

- الجرعة الموصى بها: المدخول الكافي للبالغين، هو 30 ميكروغراماً في اليوم.

- الشكل: تأتي مكملات البيوتين بأشكال مختلفة؛ لتناسب التفضيلات، والاحتياجات المختلفة:

• الكبسولات: سهلة البلع، ويتم دمجها مع مغذيات أخرى.

• الأقراص: شكل شائع يمكن تقسيمه بسهولة؛ لتعديل الجرعة.

• حلوى الجيلي: خيار لذيذ، قد يكون أكثر جاذبية.

• السائل: يسمح بتعديل الجرعة بسهولة.

- التوقيت: يمكن تناول البيوتين في أي وقت من اليوم، مع أو دون طعام، لكن اعتماد روتين يومي في مواعيد ثابتة، يساعد أكثر في إنشاء روتين جيد، وضمان تناول منتظم.

- الجودة: اختاري المكملات الغذائية من الشركات ذات السمعة الطيبة، التي تخضع لاختبارات الجهات الخارجية للنقاء والفاعلية.

- المكملات الغذائية المركبة: يتم دمج بعض مكملات البيوتين مع مغذيات أخرى صحية للشعر، مثل: الكولاجين، وفيتامينَيْ (سي، وإي)، أو فيتامينات (ب) المركبة الأخرى، لمزيد من الفوائد الصحية.

منتجات البيوتين الموضعية:

بالإضافة إلى المكملات الغذائية، التي تؤخذ عن طريق الفم، يمكن تطبيق البيوتين موضعياً؛ للحصول على فوائد محتملة للشعر، ومن أبرز منتجات البيوتين الموضعية، وفوائدها المحتملة:

- الشامبو والبلسم المشبع بالبيوتين: تغذي هذه المنتجات الشعر، وفروة الرأس بشكل مباشر، وتحسن مظهر وملمس الشعر، ولمعانه.

أقنعة الشعر والعلاجات التي تحتوي على البيوتين: مصممة للترطيب العميق، والتغذية المكثفة، وتقوي الشعر، وتقلل التكسر. تحتوي على تركيزات أعلى من البيوتين، مقارنة بالشامبو العادي.

زيوت الشعر والأمصال المخصبة بالبيوتين: هي علاجات مستهدفة، يسهل تطبيقها على فروة الرأس، أو أطوال الشعر، تحسن مرونة الشعر، وتقلل التجعد.

الآثار الجانبية المحتملة عند استخدام البيوتين.. وأبرز الاحتياطات:

على الرغم من أن البيوتين يعتبر آمناً بشكل عام، ويتحمله الجسم، لكن من الضروري الانتباه للآثار الجانبية المحتملة، واتخاذ الاحتياطات اللازمة، ومنها:

- قد تتداخل الجرعات العالية من البيوتين مع بعض اختبارات المعمل، خاصة اختبارات وظائف الغدة الدرقية.

- يتفاعل البيوتين مع بعض الأدوية؛ لذا استشيري طبيبكِ؛ إذا كنت تتناولين أي أدوية بوصفة طبية.

- ظهور بعض الآثار الجانبية الخفيفة، مثل: الغثيان، أو الطفح الجلدي.

- احتمالية الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي، مثل: اضطراب المعدة، أو الإسهال، في حالات نادرة.

- يرتبط ظهور حب الشباب بتناول البيوتين بكميات كبيرة لدى بعض الأشخاص.

- تقلل بعض المضادات الحيوية امتصاص البيوتين، ما قد يؤثر في فاعليته.

"زهرة الخليج"