عمون- هل تعلمين أن للمعادن فوائد جمّة للبشرة؛ إذ تلعب دوراً مهماً في تحسين صحة البشرة، وحمايتها من الجذور الحرة التي تُسبّب الشيخوخة المبكرة للجلد. ويعدّ البوتاسيوم أحد أكثر المعادن التي تعمل على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا، بما في ذلك تخليق البروتينات والحفاظ على سلامة الخلية، وبالتالي تعزيز مرونة البشرة وليونتها. ومع اقتراب حلول شهر رمضان 2024، قد تتطلب بشرتك المزيد من العناية؛ لا سيما الترطيب. فلا تهملي إدراج البوتاسيوم في روتين العناية ببشرتك؛ لمدها بالترطيب اللازم والحفاظ على جمالها وإشراقها.

فوائد جمالية لا تقدّر بثمن

ارتبط البوتاسيوم بتأثيرات مضادة للالتهابات؛ نظراً لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة، مما يساهم في علاج مشكلات التهاب الجلد، مثل الاحمرار والتورم والتحسس وفي تخفيف هذه الآثار، وغيرها من الفوائد التي يوفرها البوتاسيوم للبشرة، نستعرض أبرزها:

يساعد البوتاسيوم على عملية التئام الجروح؛ إذ يعمل على تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة، وهو أمر ضروري للحفاظ على بشرة صحية.

يتم استخدام هيدروكسيد البوتاسيوم في الكثير من مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة، حيث إنه بمثابة توازن لمستوى الرقم الهيدروجيني للبشرة. ويعمل على امتصاص جزيئات الماء من البيئة إلى البشرة.

يساعد البوتاسيوم على ترطيب البشرة من خلال المحافظة على مستوى الماء فيها، كما أنه يضبط درجة الحموضة للبشرة، والذي بدوره يحمي البشرة من المشكلات الجلدية، مثل حب الشباب، والأكزيما.

يحتوي البوتاسيوم على خصائص مرطبة، ما يساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف. إضافة إلى الحفاظ على الخلايا رطبة، يدعم البوتاسيوم نمو خلايا الجلد الجديدة، ما يُساعد في إخفاء الندوب وتلاشيها بعد مرور بعض الوقت.

تشير بعض الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم قد تكون مفيدة لإدارة حَب الشباب؛ إذ يساعد البوتاسيوم في تنظيم إنتاج الزيت، وقد يلعب دوراً في السيطرة على الاختلالات الهرمونية التي يمكن أن تساهم في ظهور حب الشباب.

يشارك البوتاسيوم في آليات الدفاع المضادة للأكسدة في الجسم، والتي تعمل على حماية خلايا الجلد من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، مما يمنع الشيخوخة المبكرة للبشرة عند النساء، ومشكلات الجلد الأخرى.

هناك أسباب كثيرة لتساقط الشعر مثل الإجهاد، والتلوث وما إلى ذلك، ولكن من أحد الأسباب التي لا يدركها البعض هو نقص معدن البوتاسيوم.

عناصر غذائية غنية بالبوتاسيوم

المصادر الغذائية للبوتاسيوم وفيرة وتشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة. وتشمل المصادر الشائعة للبوتاسيوم الآتي:

الفواكه: الموز والبرتقال والشمام والمشمش والأفوكادو والكيوي غنية بالبوتاسيوم.

الخضراوات: البطاطس والبطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي والطماطم والبازلاء، مصادر جيدة.

البقوليات: الفاصوليا والعدس والبازلاء غنية بالبوتاسيوم.

المكسرات والبذور: يحتوي اللوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس والفستق على البوتاسيوم.

الأسماك: مثل السلمون والتونة، هي مصادر جيدة للبوتاسيوم.

منتجات الألبان: يحتوي الحليب والزبادي على البوتاسيوم.

اللحوم: اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والديك الرومي غنية أيضاً بالبوتاسيوم.

الحبوب الكاملة: يحتوي الأرز البني وخبز القمح الكامل والشوفان على البوتاسيوم.

إلى ذلك، من المهم الحفاظ على كمية كافية من البوتاسيوم في نظامك الغذائي؛ لأنه يساهم في الصحة العامة. ومع ذلك، يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة، أو أولئك الذين يتناولون الأدوية استشارة اختصاصي الرعاية الصحية؛ للتأكد من أنهم يلبون احتياجاتهم من البوتاسيوم دون تجاوز المستويات الموصى بها. يعدّ تحقيق التوازن بين تناول البوتاسيوم أمراً بالغ الأهمية، حيث يمكن أن يكون لكل من القليل جداً والكثير من البوتاسيوم آثار ضارة على الصحة.

كيفية استخدام البوتاسيوم في العناية بالبشرة

البوتاسيوم هو معدن أساسي يلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا، ودعم وظيفة الأعصاب والعضلات، وتعزيز صحة الجلد بشكل عام. في حين أن البوتاسيوم نفسه قد لا يكون مكوناً شائعاً في منتجات العناية بالبشرة، فإن دمج الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يفيد بشرتك بشكل غير مباشر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام بعض المكونات الغنية بالبوتاسيوم موضعياً. وهنا بعض النصائح:

المصادر الغذائية:
قومي بتضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي، مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ والبرتقال والأفوكادو. يساهم اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم في الصحة العامة، والتي يمكن أن تنعكس بشكل إيجابي على بشرتك.

التطبيق الموضعي:
في حين أن البوتاسيوم مفيد للصحة العامة، فإن العناية بالبشرة هي ممارسة شاملة تتضمن مجموعة من العوامل، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وترطيب مناسب وروتين مناسب للعناية بالبشرة مصمم خصيصاً لنوع بشرتك. استخدمي منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مكونات غنية بالبوتاسيوم. قد يتم تضمين بعض المستخلصات النباتي، مثل تلك الموجودة في الموز أو الأفوكادو، في تركيبات العناية بالبشرة. ويمكنك الاستفادة من بعض المصادر الطبيعية الغنية بالبوتاسيوم، وتحضيرها كقناع للعناية بالبشرة من خلال الآتي:

قناع الموز: اهرسي موزة ناضجة وضعيها على وجهك كقناع. الموز غني بالبوتاسيوم ويمكن أن يساعد في ترطيب وتغذية البشرة.

قناع الأفوكادو: الأفوكادو فاكهة أخرى غنية بالبوتاسيوم. اهرسي ثمرة أفوكادو ناضجة وضعيها على وجهك للحصول على قناع مرطب وغني بالمغذيات.

سيدتي