عمون - الهبّات الساخنة هي الأعراض الأكثر شيوعاً لانقطاع الطمث وفترة ما قبل انقطاع الطمث، وهي شعور بالدفء الشديد الذي لا يسببه مصدر خارجي. يمكن أن تظهر الهبّات الساخنة فجأة، وقد تشعرين بها على مدى بضع دقائق.

عندما تحدث الهبّات الساخنة، يكون هناك شعور مفاجئ بالحرارة، وأحياناً احمرار الوجه والتعرُّق، وعادة ما تكون مرتبطة بانخفاض مستويات هرمون الأستروجين، والتغيّرات في منطقة الدماغ التي تتحكم في درجة حرارة الجسم.

حوالي 2 من كل 10 نساء لا يتعرضن لهبّات ساخنة. فيما تعاني بعض النساء من الهبّات الساخنة لفترة قصيرة جداً من الزمن. وفي المتوسط، تتعرّض النساء لهبّات ساخنة أو تعرُّق ليلي لمدة 7 سنوات تقريباً.

أعراض الهبات الساخنة
تظهر أعراض الهبّات الساخنة على شكل:

بشرة دافئة على نحو فجائي.
احمرار في بعض أجزاء الجسم، مثل: الوجه أو الرقبة أو الأذنين أو الصدر.
التعرُّق، وخاصة في الجزء العلوي من الجسم.
وخز في الأصابع.
نبضات قلب أسرع من المعتاد.
القشعريرة أو البرد مع توقُّف الهبّة الساخنة.

ما هي الأعشاب التي تساعد في التخفيف من الهبات الساخنة؟
نستعرض عدداً من الأعشاب والمكملات الغذائية الشائعة؛ لعلاج الهبّات الساخنة أو تخفيفها، في الآتي:

الكوهوش الأسود

البرسيم الأحمر
وجدت مراجعة لـ 11 دراسة أُجريت على النساء بعد انقطاع الطمث، أن البرسيم الأحمر أكثر فعالية في تخفيف الهبّات الساخنة عن العلاج الوهمي.

بذور الكتان
قد تساعد بذور الكتان وزيته، بعض النساء اللاتي يعانين من أعراض خفيفة لانقطاع الطمث مثل التعرق الليلي. إنها مصدر جيد للقشور، التي تميل إلى تحقيق التوازن بين الهرمونات الأنثوية.

الجينسنغ
وجدت بعض الدراسات أدلةً على أن الأنواع المختلفة من الجينسنغ، قد تساعد في تحسين نوعية الحياة أثناء انقطاع الطمث. وقد ثبت أن الجينسنغ يعزز المزاج ويحسّن النوم. ولكن حتى الآن، لم تجد الدراسات أن الجينسنغ الأمريكي أو الكوري، يساعد في علاج الأعراض الجسدية لانقطاع الطمث مثل الهبّات الساخنة.

نبتة سانت جون
نبتة سانت جون هي علاج معروف للاكتئاب الخفيف. ولكن قد يكون لها أيضاً فائدة خاصة للنساء أثناء انقطاع الطمث، والأعراض الناجمة عنها. هناك بعض الأدلة- خاصة عند دمجها مع الكوهوش الأسود- على أن نبتة سانت جون يمكن أن تحسّن الحالة المزاجية، وتخفف من الهبّات الساخنة.

الصويا
النساء في سن اليأس في الولايات المتحدة، أكثر عُرضة للإصابة بالهبّات الساخنة بثمانية أضعاف؛ مقارنةً بالنساء في الدول الآسيوية؛ فقد وجدت الدراسات أن فول الصويا فعّال بشكل متواضع في تخفيف الهبّات الساخنة.
تُستخدم أطعمة الصويا (مثل: فول الصويا والتوفو) ومكملات الأستروجين النباتي- وهي مركبات تشبه هرمون الأستروجين الموجودة في بعض النباتات- في بعض الأحيان لتخفيف الهبّات الساخنة الخفيفة.

نصائح لتخفيف الهبات الساخنة

علاج الهبات الساخنة بالأعشاب ممكن
لتبقي هادئة في الليل، قد تساعد "وسادة التبريد" المملوءة بالماء أو أيّة مادة تبريد أخرى.
ارتدي ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن.
حاولي التنفس العميق والبطيء من البطن (6 إلى 8 أنفاس في الدقيقة).
مارسي التنفس العميق لمدة 15 دقيقة في الصباح، و15 دقيقة في المساء، وعندما تبدأ الهبات الساخنة.
احتساء الماء المثلج في بداية الهبات الساخنة.
إبقاء المروحة قيد التشغيل أثناء النوم.
الحفاظ على كيس من الثلج على طاولة السرير الخاصة بك.
تجنّب الأطعمة الحارّة.
الحدّ من المشروبات الساخنة والكافيين.
التوقف عن التدخين.
تمرني يومياً. المشي والسباحة وركوب الدراجات والرقص، كلها خيارات جيدة.

"سيدتي"