عمون- يمكن الوقاية من الإصابة بالبواسير عن طريق اتباع الإجراءات التالية:

1. تناول الألياف: يُفضل تضمين كميات كافية من الألياف في النظام الغذائي اليومي. يجب تناول حوالي 30 غرامًا من الألياف يوميًا للبالغين. الألياف تساعد في منع الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي. تتضمن مصادر الألياف الجيدة الفواكه مثل التفاح والموز والبرتقال، والخضروات مثل الجزر والبروكلي، والحبوب الكاملة مثل الشعير والأرز البني.

2. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ذلك يساعد على تحفيز حركة الأمعاء والتخلص من الوزن الزائد، مما يقلل من خطر الإصابة بالبواسير. يمكنك مثلاً المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا.

3. تجنب الإجهاد والضغط: تجنب تأجيل زيارة المرحاض عندما تشعر بالحاجة إلى التبرز، وتجنب الإجهاد أثناء عملية التبرز، حيث يمكن أن يزيد الضغط على الأوردة في منطقة الشرج.

4. شرب الماء بكميات كافية: تناول كمية كافية من السوائل يوميًا للمساهمة في حركة الأمعاء السليمة والوقاية من الإمساك. يجب على الرجال شرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا، بينما يجب على النساء شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.

5. المحافظة على الوزن المثالي: الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بالبواسير. الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أكثر عرضة للإصابة بالبواسير.

6. استخدام الملينات بحذر: إذا كان لديك حاجة لاستخدام ملينات، فاختر الأنواع الملائمة واستخدمها بحذر. تجنب الملينات التي تحفز حركة الأمعاء بشكل قوي، حيث يمكن أن تزيد من الضغط على الأوردة.

7. تجنب حمل الأوزان الثقيلة: حاول تجنب حمل الأوزان الثقيلة بشكل غير صحيح، واستخدم التقنيات السليمة عند الضرورة.

8. تجنب الجلوس لفترات طويلة: إذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة، حاول الوقوف والتحرك بشكل منتظم لتقليل الضغط على منطقة الشرج.

تذكر دائمًا أن الوقاية أفضل من العلاج، لذا اتبع هذه الإرشادات للوقاية من الإصابة بالبواسير والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي العامة.