عمون- نصائح للتعامل مع غازات البطن:

1. تغيير النظام الغذائي: قم بتقليل تناول الأطعمة التي تزيد من إنتاج الغازات، مثل السكريات وحبوب البقوليات الجافة والفواكه والنخالة والألياف الزائدة.

2. تجنب الحليب ومنتجاته إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، واستخدم بدائل خالية من اللاكتوز أو مكملات الكالسيوم وفيتامين "د".

3. تجنب شرب الكحول، حيث يمكن أن يعيق عملية الهضم وزيادة إنتاج الغازات.

4. تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية، لتسهيل تفريغ المعدة.

5. تقليل تناول الألياف الزائدة في النظام الغذائي والعودة لها تدريجيًا بالتشاور مع الطبيب.

6. تجنب الأطعمة التي تحتوي على مركبات الكبريت والبروتينات العالية التي قد تسبب رائحة غير مرغوبة للغازات.

7. ممارسة الحركة بعد الوجبات لتعزيز عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ.

8. تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام لمنع احتباس الغازات في الجسم.

9. ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن إذا كانت هناك مشاكل مع انفصال العضلات البطنيتين المستقيمتين.

10. إدارة التوتر والضغط النفسي لتحسين عملية الهضم.

11. تجنب ممارسات تسبب ابتلاع الهواء، مثل مضغ اللبان والتدخين وشرب السوائل باستخدام قشة.

12. تناول كميات قليلة من الأطعمة المسببة للغازات ورصد رد الجسم عليها.

13. علاج الحالات الصحية التي تسبب ابتلاع كميات كبيرة من الهواء، مثل التنقيط الأنفي الخلفي المزمن والألم المزمن واضطرابات القلق.

تذكر أنه من الأهمية دائمًا استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو نمط حياتك لضمان التوجيه السليم والعلاج اللازم إذا كانت هناك مشكلة صحية مزمنة.