عمون - الاكتئاب هو شعور دائم بالحزن وفقدان الاهتمام، يمنعكِ من القيام بأنشطتكِ الطبيعية، وتوجد أنواع مختلفة من الاكتئاب، وتتراوح أعراضه من طفيفة نسبياً إلى شديدة.
ولا ينتج الاكتئاب عن حدث واحد، بل يكون نتيجة مزيج من الأحداث والعوامل، وعادة ما تكون الفترة التي تلي نوبة الاكتئاب فترة صعبة تحتاج لاتباع العديد من الخطوات لاستعادة حياتكِ من جديد.


امنحي نفسك الوقت:

عندما تعاني من الاكتئاب، يمكن أن تشعري بأن الحياة أصبحت صعبة جدًا ومرهقة.
الأمر المهم هنا هو أن تفهمي أن التعافي من الاكتئاب يحتاج إلى وقت.
يُقترح أن تمنحي نفسك إجازة من المسؤوليات اليومية إذا كنت تستطيع ذلك.
ابحثي عن العلاج واحصلي على النوم الكافي والراحة.
لا تنسي أنك تستحقين السعادة والرفاهية كأي شخص آخر.

عدم التفكير في الأشخاص الذين رحلوا:

في أوقات الاكتئاب، قد تفقدين الاتصال مع الأصدقاء أو الأشخاص الذين تفتقرين إليهم.
النصيحة هنا هي أن تعيدي الاتصال بأولئك الذين فقدتموا الاتصال معهم وقدموا لهم فرصة للتواصل معك.
قد يتضح لك أن الأشخاص الذين كانوا موجودين بجانبك خلال صعوبة الاكتئاب هم أصدقاؤك الحقيقيون الذين يستحقون البقاء في حياتك.
التمتع بالأشياء الممتعة في الحياة:

في أوقات الاكتئاب، يمكن أن تفقدي القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي كنت تحبينها.
النصيحة هنا هي تحفيز نفسك لتجربة أشياء ممتعة، سواء كان ذلك تناول طعام لذيذ، القاء نظرة على الأصدقاء، أو ممارسة هواياتك المفضلة.
حتى إذا كان من الصعب في البداية الشعور بالفرح، فالتحفيز لتجربة هذه الأشياء يمكن أن يساعد على تحسين المزاج تدريجيًا.
اليوجا واليقظة الذهنية والتأمل:

اليوجا والتأمل هما تقنيتان تساعدان على الاسترخاء وتقليل التوتر.
التمرين البسيط للتأمل مثل التنفس العميق يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
تلك التقنيات تساعد على تغيير استجابة عقلك للتوتر والقلق وتقليل احتمالية تجربة نوبة اكتئاب جديدة.
كتابة عن الأشياء التي تشعرين بالامتنان تجاهها:

عندما تكون مصابًة بالاكتئاب، يمكن أن تسيطر عليك الأفكار السلبية.
كتابة مذكرات يومية عن الأشياء التي تشعرين بالامتنان تساعد على تغيير توجه العقل نحو الإيجابية.
يمكنك بساطة كتابة ثلاثة أشياء إيجابية حدثت في يومك أو ثلاثة أشخاص تشعرين بالامتنان لهم.
هذه النصائح تهدف جميعها إلى تقديم دعم نفسي وعاطفي للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وتشجيعهم على التعافي والاستمتاع بالحياة مرة أخرى.