عمون - إليك بعض تمارين عضلات الذراعين التي يمكنك ممارستها لتقوية هذه المنطقة يمكنك اختيار مجموعة متنوعة من هذه التمارين لضمان استهداف جميع أجزاء عضلات الذراعين بشكل متوازن:

**1. الضغطات (Push-Ups):**
- ابدأ في وضعية الوقوف على الأرض واستند على كفيك وأطراف أصابع قدميك.
- انحنِّ جسمك باتجاه الأسفل حتى يكون الجسم مستويًا مع الأرض.
- ادفع جسمك للأعلى بقوة عبر استخدام عضلات الذراعين حتى تعود إلى وضعية البداية.

**2. الثُنيات (Pull-Ups/Chin-Ups):**
- استخدم عارضة للسحب (Pull-Up Bar)، قبض بقوة على العارضة واجعل يديك متباعدين على عرض الكتفين أو ضيقين.
- اسحب جسمك نحو العارضة حتى تصل فمك قريبًا منها.
- عد إلى الوضع الأول ببطء.

**3. الثنيات بالمطرقة (Hammer Curls):**
- امسك بالأثقال بوضعية واقفة ويديك متدليتين على جوانب جسمك.
- اثنِ كل ذراع بشكل مستقل بحيث يصبح الساعد في وضع عمودي، ثم أعد اليد إلى الأسفل ببطء.

**4. الثنيات بالماسك (Diamond Push-Ups):**
- في وضعية الضغطات، اقرب قدميك بحيث تشكل ماسة بين أصابع يديك.
- قم بالانحناء واقترب من الأرض ثم ادفع جسمك للأعلى بواسطة عضلات الذراعين.

**5. ثنيات بالعصا (Tricep Dips):**
- استخدم كرسي أو عارضة مرتفعة. واجلس على الكرسي واضغط يديك على الحافة مع راحتي يديك متجهة نحو الأمام.
- اثنِ كوعيك بحيث تنحني ذراعيك وتنزل جسمك نحو الأسفل ثم عد للأعلى.

**6. ثنيات بالحبل (Cable Tricep Pushdowns):**
- استخدم جهاز الكابل في الصالة الرياضية، قم بتوصيل حبل إلى الكابل.
- قف واستند بيديك على حبل الكابل وثنِّ الكوعين لأسفل حتى يتمدد الحبل بشكل كامل، ثم عد للبداية.

تذكر دائمًا التمرين بتقنية صحيحة وتجنب استخدام أوزان ثقيلة جدًا في البداية. بدءًا من وزن مناسب وزيادته تدريجيًا يساعد في تجنب الإصابات. قم بتسخير تنوع التمارين وتضمينها في برنامج تدريبي متوازن لتقوية عضلات الذراعين بشكل فعال.