عمون - رياضة الجلد، والمعروفة أيضًا برياضة التحمل أو رياضة المداومة، هي نوع من أنواع الرياضة التي يتطلب من الجسم تحمل الإجهاد البدني لفترات طويلة، مع الحفاظ على مستوى السرعة أثناء أداء التمرين هذا النوع من الرياضة يهدف إلى تحقيق تحمل بدني زائد يفوق الاحتياجات اليومية، وله فوائد صحية متعددة. تشمل التمارين الأساسية لرياضة الجلد:

1. **تمارين المرونة:** تساهم في تحسين مرونة العضلات والمفاصل، مما يساعد في الحفاظ على حركة الجسم الطبيعية.

2. **تمارين القوة:** تساعد على تطوير عضلات الجسم وزيادة القوة البدنية، مما يعزز من الأداء العام والقوة التحملية.

3. **تمارين التوازن:** تسهم في تحسين القدرة على الحفاظ على التوازن أثناء أداء التمارين والأنشطة اليومية.

4. **تمارين التحمل:** تهدف إلى تحسين القدرة على التحمل البدني والقوة التحملية، مما يؤدي إلى تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

من فوائد رياضة الجلد:

- **تعزيز صحة القلب والرئتين:** تزيد من معدل ضربات القلب وتحسن عملية التنفس، مما يقوي القلب ويزيد من سعة الرئتين.

- **تحسين اللياقة البدنية:** تعزز من قوة العضلات والقدرة على التحمل، مما يسهم في تحسين الأداء البدني.

- **تقوية العضلات والعظام:** تساهم في زيادة كتلة العضلات وتقوية العظام، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالإجهاد أو الكسور.

- **تحسين اللياقة العامة:** تساعد في تحسين معظم جوانب اللياقة البدنية بما في ذلك القوة والمرونة والتحمل.

- **تحسين الحالة المزاجية:** يعزز ممارسو رياضة الجلد من إفراز المواد الكيميائية الإيجابية في الدماغ، مما يسهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق.

تمارين رياضة الجلد تشمل:

- **تمرين السكوات (القرفصاء):** يتضمن النزول والصعود باستمرار بزاوية تقريبية 90 درجة في الركبتين، مما يعزز من قوة الساقين.

- **تمرين البلانك:** يشمل الاستلقاء على البطن ورفع الجسم بواسطة الأذرع والأرجل لتشكيل خط مستقيم، مع الحفاظ على هذا الوضع لفترة معينة.

- **تمرين الضغط (الدفع):** يتضمن الاستلقاء على الأرض ورفع الجسم باستخدام الأيدي والأقدام، ثم خفضه تدريجيًا ورفعه مرة أخرى.

- **تمرين مشي الطعنات:** يشمل الخطوات الطويلة مع انخفاض الجسم نحو الأرض وتكرار هذه الخطوات بالساقين اليمنى واليسرى.

باختصار، رياضة الجلد هي نوع من التمارين التي تعمل على تحسين القوة والتحمل واللياقة العامة، وتقديم فوائد صحية متعددة للجسم والعقل.