عمون - تمارين الكروس فيت (CrossFit) هي نوع من التدريب البدني يجمع بين مجموعة متنوعة من التمارين والحركات الوظيفية، مثل رفع الأثقال، والقفز، والجري، ورفع الجسم، وغيرها تهدف تمارين الكروس فيت إلى تحسين اللياقة البدنية العامة وتطوير القوة، والسرعة، والقدرة على التحمل، والمرونة.

هنا بعض أمثلة على تمارين الكروس فيت:

1. **القفز الصندوقي (Box Jumps):**
- قفز على صندوق أو منصة بينما تستخدم القوة من الساقين.
- يساهم في تطوير قوة الساقين والتحمل البدني.

2. **الرفع الأمامي (Front Squats):**
- رفع الأثقال (الدمبل أو البار) ووضعها على الكتفين.
- انحني ركبتيك للأسفل وارفعها لتعمل على تقوية عضلات الفخذ والجزء العلوي من الجسم.

3. **الشد (Deadlifts):**
- رفع الأثقال من الأرض باستخدام قوة الظهر والساقين.
- يستهدف عضلات الظهر والأرداف والساقين.

4. **القفز الحبل (Jump Rope):**
- القفز فوق حبل مرتكز على الأرض بسرعة.
- يساهم في تحسين القوة والتحمل والتوازن.

5. **المطاردة (Running):**
- الجري على مسافات مختلفة لتحسين القدرة القلبية والتحمل العام.

6. **السحب على الحبل (Rope Climbs):**
- تسلق حبل عموديًا باستخدام الأيدي والساقين.
- يعمل على تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم وتحسين قوة القبضة.

7. **الضغط الأمامي (Push Press):**
- دفع الأثقال أو البار بالقوة من الكتفين بمساعدة الساقين.
- يستهدف تقوية الكتفين والذراعين.

تذكر أن تنفذ تمارين الكروس فيت بشكل صحيح وبمستوى مناسب للياقتك قبل البدء في برنامج تدريبي جديد، يُفضل استشارة مدرب رياضي مؤهل لضمان تنفيذ التمارين بطريقة آمنة وفعالة.