عمون - الجري بالتناوب هو نوع من التمارين الرياضية يجمع بين الجري والمشي بشكل منتظم ومتكرر يُعرف أيضًا بـ "الجري الفاصل" أو "الجري المتقطع".

في الجري بالتناوب، يتم تناوب فترات الجري السريعة وفترات المشي البطيئة بشكل منتظم لتحقيق فوائد صحية مختلفة. يتم تكرار هذه الفترات مرات عدة خلال جلسة التمرين.

فوائد الجري بالتناوب تشمل:

1. زيادة اللياقة البدنية: الجري السريع يعمل على تحسين القوة العضلية ونظام القلب والأوعية الدموية، بينما المشي يسمح بالاستراحة ويخفف من شدة التمرين.

2. حرق السعرات الحرارية: الجري السريع يساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من المشي، مما يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

3. تحسين التحمل والقوة: التناوب بين الجري والمشي يساعد على تحسين التحمل البدني والقوة.

4. تحسين الأداء الرياضي: يُعتبر الجري بالتناوب تدريبًا فعالًا للرياضيين والعدائين لتحسين أدائهم وزيادة سرعتهم.

5. تقليل التأثير على المفاصل: المشي يقلل من التأثير على المفاصل ويمنحها فترة استراحة بين الجري السريع.

هناك العديد من البرامج التدريبية التي تستخدم الجري بالتناوب بشكل فعال يمكن للأفراد اختيار فترات الجري والمشي وفقًا لمستوى لياقتهم البدنية الحالية وأهداف التمرين من المهم أن يكون لديك تحدٍ واضح ومناسب للتمرين وأن تستشير مدرب رياضي أو طبيب قبل البدء في أي برنامج تمريني جديد.