عمون - الاهتمام بالنفس أثناء فترة النفاس يمتد لستة أسابيع بعد الولادة وتُعتبر هذه الفترة فترة تعافٍ للأمهات حيث تقوم بتعزيز علاقتها مع طفلها وتتكيف مع الوضع الجديد من خلال بعض الأمور التالية:

طلب المساعدة: ينبغي على المرأة طلب المساعدة من أفراد العائلة والأصدقاء في تحضير وجبات الطعام وتنظيم المهام الجديدة ورعاية الأطفال الآخرين في المنزل.

تناول وجبات صحية: يجب على المرأة اتباع نظام غذائي صحي يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، وزيادة كمية السوائل، خاصة إذا كانت ترضع طفلها.

ممارسة التمارين الرياضية: يجب استشارة الطبيب قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب التمارين الشاقة والمرهقة.

بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض النصائح المهمة التي يجب مراعاتها خلال فترة النفاس:

الراحة التامة: يجب على المرأة أن تحاول الحصول على قدر كافٍ من الراحة وتعديل جدول نومها لتحصل على قسط كافٍ من الراحة، ويمكنها محاولة أخذ قيلولة في الصباح والمساء ومزامنة أوقات نومها مع نوم طفلها.

الاهتمام النفسي: قد تعاني المرأة من اكتئاب ما بعد الولادة، لذا يجب أن تحصل على الدعم النفسي اللازم والرعاية. يمكن استخدام برامج دعم نفسي لتحسين الصحة العقلية والبدنية للأم، وفي بعض الحالات يكون تناول الأدوية المضادة للاكتئاب ضروريًا.

آلام الثدي: قد تشعر الأم ببعض آلام الثدي نتيجة وجود الحليب، لذا يجب اتخاذ استراتيجيات لتخفيف هذه الآلام وتسهيل عملية الرضاعة دون إلحاق أي ضرر.

تلك هي بعض النصائح والإرشادات التي يمكن اتباعها للاهتمام بالنفس خلال فترة النفاس. يجب أن تتذكر الأم أنها ليست وحدها وأنها يمكنها طلب المساعدة والرعاية لتحقيق تعافٍ ورفاهية أفضل لنفسها ولطفلها الجديد.