عمون - الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر والبشرة والأظافر تشمل فيتامين A، فيتامين B3 (النياسيناميد)، والبيوتين. هذه الفيتامينات تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة هذه الأجزاء من الجسم.

فيتامين A: يعزز نمو الخلايا ويساعد في إصلاحها، بما في ذلك خلايا الشعر. كما يحفز إنتاج الزهم (Sebum) الذي يساعد في ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر. تتواجد كميات كبيرة من فيتامين A في الجزر، والبطاطس الحلوة، والسبانخ، والقرع، واللفت، والحليب، واللبن الزبادي، وزيت كبد الحوت.

فيتامين B3 (النياسيناميد): يساعد في منح البشرة النعومة والنضارة، ويساهم في حمايتها من التصبغ المفرط. كما يعمل على ترطيب البشرة ومنع جفافها. يحتوي فيتامين B3 أيضًا على خصائص مضادة للالتهاب ويمكن أن يساعد في حالات احتقان الجلد وحب الشباب.

البيوتين: يساعد في تحفيز عملية تكوين البروتين الضروري لنمو الأظافر ويقوي الخلايا السليمة فيها. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبيوتين والمكملات الغذائية على تقوية الأظافر الضعيفة.

مع ذلك، يجب أن يكون التوازن المناسب في استهلاك هذه الفيتامينات مهمًا. تناول كميات زائدة من فيتامين A يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر، لذا يجب تجنب التعرض لجرعات زائدة. أيضًا، على الرغم من أن النقص في هذه الفيتامينات نادر، إلا أن تناول الكمية الموصى بها يساهم في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر.

يفضل استشارة الطبيب أو الاختصاصي الصحي قبل تناول أي مكملات غذائية أو تغيير في نظامك الغذائي لضمان الجرعات الملائمة والفوائد الأمثل للصحة.