عمون - توجد مجموعة من الأطعمة التي تعزز صحة الشعر وتساهم في تقويته، وتشمل:

البيض: يحتوي على البيوتين وفيتامين د وحمض الليسين والمعادن الهامة.

الأسماك: مثل السلمون والسردين والماكريل، تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لنمو الشعر.

المكسرات البرازيلية: تحتوي على السيلينيوم الذي يساهم في تعزيز نمو الشعر، ولكن يجب تجنب تناولها بكميات كبيرة.

التوت: غني بالمركبات الصحية والفيتامينات مثل فيتامين ج، الذي يساهم في حماية الشعر وتعزيز إنتاج الكولاجين.

السبانخ: يحتوي على فيتامينات مثل الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ج، والحديد الضروري لنمو الشعر.

الزبادي: يحتوي على البروتين وفيتامين ب5، ويعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس ويمنع ترقق الشعر.

البطاطا الحلوة: غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين أ، وتحمي الشعر من الجفاف وتعزز صحة فروة الرأس.

البذور: مثل بذور الكتان والشيا، تحتوي على فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم.

الأفوكادو: يحتوي على فيتامين هـ والأحماض الدهنية الأساسية التي تقلل من تساقط الشعر.

بالنسبة لتناول المكملات الغذائية لتقوية الشعر، يجب أخذ الحذر والاستشارة الطبية قبل تناول أي مكملات. من الممكن الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الشعر من الأطعمة الطبيعية، ولكن في بعض الحالات قد يكون تناول المكملات مفيدًا. يجب تجنب الجرعات الزائدة واتباع التوجيهات الموصى بها لتجنب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.