عمون - من المهم أن نفهم أنه لا يمكن تسمين اليدين بصورة مباشرة، حيث يعتمد حجم اليدين بشكل أساسي على حجم العظام فيهما. ومع ذلك، يمكن تمرين عضلات اليدين لتصبح أقوى وأكبر، مما قد يعطي انطباعًا بزيادة حجم اليدين. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات اليدين:

تمرين القبضة: قم بعمل قبضة بإحكام بيدك، ثم احتفظ بهذا الوضع لمدة 30-60 ثانية، ثم أفرج عنها. قم بتكرار هذا التمرين 4 مرات على الأقل لكل يد.

تمرين عصر الكرة: قم بعصر كرة صغيرة بقوة باستخدام يدك. احتفظ بهذا الوضع لعدة ثوانٍ قبل أن تفرج عنها. قم بتكرار التمرين 10-15 مرة لكل يد، وكرره 2-3 مرات في الأسبوع.

تمرين رفع الأصابع: قم بوضع راحة يديك على سطح مستوٍ، ثم ارفع إصبعًا واحدًا في كل مرة وأنزله. يمكنك رفع جميع الأصابع مرة واحدة. كرر التمرين 8-12 مرة.

من المهم أيضًا أن تأخذ في الاعتبار بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية، وقد يساهم ذلك في زيادة حجم اليدين بشكل عام. إليك بعض النصائح:

تقسيم الوجبات: يفضل تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة.
تناول الأطعمة الصحية: اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل المكسرات ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات.
تناول المشروبات الصحية: قم بتحضير مشروبات صحية تحتوي على سعرات حرارية وعناصر غذائية مفيدة بدلاً من المشروبات الغازية الفارغة.

تجنب المشروبات قبل الوجبات: تجنب شرب الماء أو أي مشروبات أخرى قبل الوجبات بمدة لا تقل عن 30 دقيقة لتجنب الشعور بالامتلاء المبكر.

ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين القوية لزيادة الكتلة العضلية وتحفيز الشهية.
مع الوقت والمثابرة، قد تلاحظ تحسنًا في قوة وحجم عضلات اليدين.