عمون - الفيتامين A يعتبر مهمًا لصحة الشعر حيث يعزز نمو الخلايا ويصلح أنسجتها، بما في ذلك خلايا الشعر. كما يساهم في تحفيز الغدد الجلدية لإنتاج الزهم (Sebum)، وهي المادة الزيتية التي ترطب فروة الرأس وتحافظ على صحة الشعر. ومصادر فيتامين A تشمل الجزر، والبطاطس الحلوة، والسبانخ، والقرع، واللفت، والحليب، واللبن الزبادي، وزيت كبد الحوت، وغيرها. ومع ذلك، يجب تجنب تناول جرعات زائدة من فيتامين A، حيث أنه يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر.

بالنسبة لفيتامين B3 (النياسيناميد)، فهو أيضًا مهم لصحة البشرة. يساهم في إبطاء نقل الميلانين إلى سطح الجلد، مما يقلل من التصبغ المفرط ويساعد في ترطيب البشرة ومنعها من الجفاف. كما يحتوي فيتامين B3 على خصائص مضادة للالتهاب ويساعد في حالات احتقان الجلد وينظم إفراز الزهم، مما يقلل من ظهور حب الشباب.

أما البيوتين (فيتامين B7)، فهو مهم لصحة الأظافر. يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية المطلوبة لبناء البروتين اللازم لنمو الأظافر ويقوي الخلايا السليمة فيها، مما يحسن صحة وقوة الأظافر. مصادر البيوتين تشمل اللحوم (خاصة الكبد)، وصفار البيض، والقرنبيط، والبطاطا الحلوة، ومنتجات الألبان، والسلمون، والخميرة، والأفوكادو، والمكسرات والبذور.

على الرغم من أهمية هذه الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر، يجب الامتناع عن تناول جرعات زائدة. ينصح باتباع الجرعات اليومية الموصى بها والتي تختلف حسب كل فيتامين. في حال كان لديك أي شكوى أو قلق بخصوص صحة الشعر أو البشرة أو الأظافر، يُنصح بمراجعة الطبيب لتقييم الحالة وتقديم النصائح المناسبة والعلاج الملائم.