عمون - ترك التدخين هو عملية تحتاج إلى إصرار وتحمل تحديات لا يوجد طريقة واحدة تناسب الجميع، ولكن هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك في ترك التدخين خلال خمسة أيام:

1. اتخذ القرار: اتخاذ القرار الثابت والملتزم بترك التدخين هو الخطوة الأولى والأهم قم بتوضيح الأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين واحتفظ بها في ذهنك.

2. ابحث عن دعم: حاول الحصول على الدعم من أصدقاءك وعائلتك وأحبائك. ابحث عن من يدعمك في رحلتك للإقلاع عن التدخين وتحدث معهم عن تحدياتك وانجازاتك.

3. استخدم العلاجات البديلة: هناك العديد من العلاجات البديلة التي يمكن أن تساعدك في التغلب على رغبة التدخين، مثل العلكة بنكهة النعناع أو اللبان، والمشروبات الغير كافيينية، والمضغ البطيء للعصا الغير تبغية.

4. تجنب المثيرات: حاول تجنب المواقف والأماكن التي تثير لديك رغبة في التدخين. قد تحتاج إلى تغيير بعض العادات اليومية التي ترتبط بالتدخين، مثل تغيير مكان الجلوس أو تغيير الأنشطة التي تقوم بها.

5. احتفظ بنفسك مشغولًا: حاول الانشغال بأنشطة أخرى تساعدك في تحويل انتباهك عن التدخين قد تكون الرياضة، القراءة، التأمل، أو أي نشاط يهمك ويساعدك في الاسترخاء.

لا تنسى أن التوجيه الطبي والاستشارة مع أخصائي صحة أو طبيب نفسي يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في هذه العملية.