عمون - الإقلاع عن التدخين قد يؤثر على نمط النوم في البداية، ولكن مع مرور الوقت، ستلاحظ تحسنًا تدريجيًا في جودة النوم إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التعامل مع تأثير الإقلاع عن التدخين على النوم:

1. جدّد بيئة النوم: قم بتهيئة بيئة النوم لتكون هادئة ومريحة. استخدم وسائل مثل الستائر المظلمة، والأغطية الناعمة، والوسائد المريحة لتعزيز الراحة والاسترخاء.

2. قم بممارسة الرياضة: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام، ولكن تجنب ممارسة التمارين القوية قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة وتجعل النوم أكثر صعوبة.

3. تجنب المنبهات المنبهة: قم بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم، حيث قد تؤثر على النوم. قد يكون من الأفضل تجنب التدخين قبل النوم أيضًا، حيث يحتوي التبغ على مواد محفزة قد تؤثر على جودة النوم.

4. اتبع جدولًا منتظمًا للنوم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا لإرساء نمط نوم منتظم. قد يساعد ذلك في تحسين جودة النوم وتخفيف الاضطرابات المحتملة بعد الإقلاع عن التدخين.

5. تناول وجبة خفيفة قبل النوم: قد يكون من المفيد تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين قبل النوم. هذا يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع والاسترخاء، مما يسهل النوم.

6. استخدام تقنيات الاسترخاء: قبل النوم، قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا. هذه التقنيات يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والجسم، وتعزيز الاسترخاء والنوم العميق.

تذكر أن الانتقال من حالة التدخين إلى عدم التدخين قد يستغرق وقتًا وجهدًا. قد تواجه تحديات في البداية، لكن مع الصبر والتصميم، يمكنك تحقيق تحسن كبير في جودة نومك. إذا استمرت المشاكل في النوم أو كنت قلقًا بشأن تأثير التدخين على نمط النوم الخاص بك، فمن المستحسن استشارة مقدم الرعاية الصحية المختص.