عمون - إليك بعض النصائح المهمة للأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين:

1. اتخذ القرار واعتزم الإقلاع: قبل البدء في عملية الإقلاع عن التدخين، يجب أن تكون عزيمتك قوية وأن تكون ملتزمًا باتخاذ هذا القرار قم بتحديد تاريخ للبدء واعتبره نقطة البداية الجديدة في حياتك.

2. ابحث عن دعم: لا تحاول القيام بهذه الرحلة بمفردك ابحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة والمحبين قد تفكر في الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين للحصول على المساندة والمشورة.

3. تجنب المثيرات: حاول تجنب الأماكن والأوقات التي ترتبط بالتدخين قد تحتاج إلى تغيير روتينك اليومي وتجنب الأماكن التي تثير رغبتك في التدخين.

4. استخدم استراتيجيات التخفيف: يمكن أن تساعدك استراتيجيات التخفيف مثل العض على العلكة أو مضغ الحبوب الصغيرة أو ممارسة التنفس العميق في تحويل انتباهك عن رغبتك في التدخين.

5. ممارسة الرياضة والنشاط البدني: قد يساعد ممارسة الرياضة والنشاط البدني في تحسين حالتك النفسية والبدنية وتحويل انتباهك عن الرغبة في التدخين. قم بممارسة نشاط تفضله مثل المشي أو ركوب الدراجة أو القوة البدنية.

6. اعتنِ بنمط حياتك الصحي: حافظ على نمط حياة صحي يشمل تناول الطعام المتوازن والنوم الجيد والحفاظ على مستوى الإجهاد منخفضًا قد تساعد العناية بنمط حياتك الصحي في تقوية جسدك وعقلك وتجعلك أكثر قدرة على التصدي لرغبة التدخين.

7. استشر طبيبك: في حال كنت تعاني من صعوبة في الإقلاع عن التدخين، قد تحتاج إلى استشارة طبيبك. قد يوفر لك الطبيب الدعم والمشورة وفرصًا للعلاج المساعد مثل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج الدوائي.

تذكر أن الإقلاع عن التدخين قد يكون تحديًا، ولكنه ليس مستحيلاً يحتاج الأمر إلى الإرادة والصبر والدعم المناسب لتحقيق النجاح.