عمون - زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين هو أمر شائع يواجهه العديد من الأشخاص هناك عدة أسباب تسهم في ذلك، بما في ذلك:

1. زيادة الشهية: بعد التوقف عن التدخين، قد يزداد الشهية لديك. تأثير النيكوتين على الجسم يمكن أن يقلل من الشهية ويساعد في ضبط الوزن عندما تتوقف عن التدخين، يمكن أن يزيد الشعور بالجوع وتناول كميات أكبر من الطعام.

2. تغير الأيض: يؤثر التدخين على الأيض ومعدل حرق السعرات الحرارية في الجسم. عند التوقف عن التدخين، قد يتغير الأيض ويقل معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، مما يزيد من احتمال زيادة الوزن.

3. البدائل الفموية: قد يستخدم بعض الأشخاص بدائل فموية للتعويض عن التدخين، مثل تناول الوجبات الخفيفة أو الحلوى. هذا يمكن أن يزيد من تناول السعرات الحرارية بدون أن تكون هناك حاجة حقيقية للطعام.

إذا كنت تواجه زيادة في الوزن بعد الإقلاع عن التدخين، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

1. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن المناسب.

2. تناول وجبات صحية: اهتم بتناول وجبات غذائية متوازنة وصحية تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات والألياف. قلل من تناول الوجبات السريعة والأطعمة العالية بالدهون والسكريات.

3. ممارسة التحكم في الأكل: قم بممارسة التحكم في حجم الوجبات وتناول الطعام ببطء والاستماع إلى إشارات الشبع التي يرسلها جسمك.

4. الاستعانة بالدعم الاجتماعي: ابحث عن الدعم من أفراد العائلة والأصدقاء أو انضم إلى مجموعات دعم للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين والحفاظ على الوزن المناسب.

تذكر أن زيادة الوزن قد تكون مؤقتة ويمكن التحكم فيها مع الوقت والممارسة السليمة للعادات الصحية. إذا كانت الزيادة في الوزن مسببة للقلق، فقد ترغب في استشارة أخصائي تغذية أو طبيبك للحصول على نصائح مخصصة ومساعدة إضافية.