عمون -يعمل العديد من الأشخاص على خفض وزنهم الزائد والوصول إلى وزن صحي. هناك عدة طرق يمكن استخدامها لسد الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو تقليل الشعور بالجوع. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل اتباع أي طرق لسد الشهية، سواء كانت طبيعية أو تتعلق بمستحضرات، للتأكد من أنها مناسبة للفرد ولا تسبب أي ضرر.

إليك بعض الطرق المفيدة لسد الشهية:

1. زيادة شرب الماء: ينصح بشرب كوب كبير من الماء عند الشعور بالجوع، حيث يمكن أن يمتلئ المعدة ويقلل الرغبة في تناول الطعام. كما يساعد شرب الماء على ترطيب الجسم وتطهيره من السموم. يمكن إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع إلى الماء لتحسين طعمه.

2. عدم تفويت وجبات الطعام الرئيسية: ينصح بتناول ثلاث وجبات طعام رئيسية ووجبة خفيفة في اليوم، ويجب توزيع الوجبات على مدار اليوم بفاصل زمني أقل من 4 ساعات. يساعد هذا في تنظيم هرمونات الجوع ومستويات السكر في الدم. يجب أن تكون الوجبات الطعام صحية ومشبعة، ويفضل أن تكون وجبة الفطور غنية بالمواد المغذية.

3. تناول الأطعمة المشبعة: يمكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والدهون الصحية (أوميغا 3) لشعور أطول بالشبع والامتلاء وتقليل الرغبة في تناول الطعام. يمكن الحصول على الألياف من الخضروات والفواكه، والبروتينات من الدجاج الخالي من الدهون وسمك السلمون والبقوليات والديك الرومي وفول الصويا، ويمكن الحصول على الدهون الصحية من الأسماك. يمكن أيضًا تناول المكسرات لشعور بالامتلاء والشبع نظرًا لاحتوائها على البروتينات والدهون غير المشبعة والفيتامينات والمعادن.

4. تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين: ينصح بشرب القهوة والشاي الأخضر لسد الشهية، حيث يمكن أن يساهم الكافيين في تقليل الشهية وتعزيز عملية الأيض. يجب تجنب إضافة الكثير من الحليب والسكر إلى هذه المشروبات للحصول على أقصى فائدة.

5. تناول الشوربات والسلطات: يمكن تناول الشوربة أو السلطة عند الشعور بالجوع كوجبة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية. يجب تجنب الأنواع الدهنية والمرتفعة في السعرات الحرارية، والتركيز على الأنواع ذات الألياف العالية والسعرات الحرارية المنخفضة.

6. شرب الحليب: يساعد شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان قليلة الدسم في تثبيط الشهية بسبب احتوائها على أنواع مفيدة من البروتينات.

7. تناول الطعام ببطء: يساعد تناول الطعام ببطء في إيصال إشارات إلى الدماغ بأن المعدة تشبع، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.

8. استخدام أواني طعام صغيرة: تناول الطعام في أواني صغيرة يساعد في تناول كميات أقل من الطعام، ويجعل الشخص يشعر بالشبع بكميات أقل دون شعوره بالحرمان.

9. تقليل التعرض للضغوط النفسية: يزيد التعرض للضغوط النفسية من ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول وتقليل مستويات هرمون الشبع، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام. يمكن استخدام أساليب مثل ممارسة التمارين الرياضية وشرب الشاي الأخضر وممارسة اليوغا للتحكم في الضغوط النفسية.

مع الالتزام بنمط حياة صحي وتناول وجبات متوازنة وممارسة النشاط البدني بانتظام، يمكن تحقيق فقدان الوزن المطلوب والحفاظ على وزن صحي.