عمون -تأثير التغذية وأنواع الطعام على صحة وكثافة الشعر يتأثر بشكل كبير بنظام غذائي الشخص. فالاهتمام بتناول طعام صحي يساهم في الحفاظ على قوة ولمعان الشعر، بالإضافة إلى تعزيز نموه وزيادة طوله. وخاصة في حالة نقص التغذية الذي يسبب تساقط الشعر. لذلك، فإن مظهر الشعر الصحي يعكس الاهتمام بالصحة العامة واتباع ممارسات العناية بالشعر الجيدة.

يمكن أن تنجم مشاكل الشعر ومظهره غير الصحي عن نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم. وبناءً على ذلك، هناك العديد من الفيتامينات المفيدة للشعر، ومن بينها:

1. فيتامين H (بيوتين): يساعد في تعزيز صحة وسلامة الشعر وفروة الرأس، ويعزز نمو الشعر بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. يتواجد فيتامين H في الأطعمة مثل اللوز والسبانخ والأفوكادو والكيوي وزيت الزيتون والبروكلي وبذور دوار الشمس والكوسا والجمبري والسلمون المرقط وزيت جنين القمح.

2. فيتامين D: يلعب دورًا هامًا في تكوين بصيلات الشعر الجديدة، مما يساعد على زيادة نمو وكثافة الشعر. يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس المباشرة، وأيضًا من بعض المصادر الغذائية مثل الأطعمة المدعمة بالفيتامينات وبعض أنواع الفطر والأسماك الدهنية وزيت كبد الحوت.

3. فيتامين A: يساهم في الحفاظ على صحة الشعر ومنع تكسره وتقصفه، من خلال تحفيز إنتاج مادة الزهم التي تعمل على ترطيب فروة الرأس. يمكن الحصول على فيتامين A من الأطعمة مثل الطماطم والبطاطا والحمضيات والفلفل الأخضر والملفوف.

4. فيتامين C: يعتبر مضادًا للأكسدة ويساهم في منع تلف الشعر وتساقطه، ويساعد في بناء ألياف بروتين الكولاجين. يمكن الحصول على الفيتامين C من الطماطم والبطاطا والحمضيات والفلفل الأخضر والملفوف.

5. فيتامين B7 (البيوتين): يلعب دورًا هامًا في صحة خلايا الجسم، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل تساقط الشعر وهشاشة الأظافر. يمكن الحصول على البيوتين من بعض الأطعمة الغنية به.

لذلك، من الضروري تضمين هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية. ومن الأفضل استشارة أخصائي تغذية قبل تناول أي مكملات فيتامينية أو تغيير في نظامك الغذائي لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية الفردية وتحقيق أفضل النتائج لصحة شعرك.