عمون - يمكن ممارسة مجموعة من التمارين لشد عضلات الرقبة وتجنب الترهلات. إليك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها:

1. تمرين شد الرقبة الأمامي:
- قم بوضع يدك على منطقة الجبين.
- قم بدفع رأسك إلى الأمام بطريقة معاكسة لحركة اليد.
- تأكد من عدم تحريك الرأس والرقبة.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
- ثم قم بوضع يدك خلف الرأس وقم بالضغط على الرأس للخلف لخلق الضغط.
- ينصح بممارسة هذا التمرين لمدة 10 ثوانٍ.

2. تمرين شد الرقبة العلوي:
- اجلس بحيث يكون ظهرك مستقيمًا.
- قم برفع رأسك نحو الأعلى باتجاه السقف.
- أغلق شفتيك وقم بتحريك فمك بطريقة مشابهة لحركة المضغ.
- كرر التمرين حوالي 20 مرة.

3. تمرين شد الرقبة السفلي:
- اجلس بشكل مستقيم.
- قم برفع رأسك وشفتيك للأعلى.
- ابرز شفتيك للأمام بشكل يشبه التقبيل.
- كرر التمرين مرتين.

4. تمرين شد الرقبة الخلفي:
- اتّكأ على السرير وضع رأسك على حافته.
- قم برفع رأسك نحو الجذع باستخدام العنق بحذر وببطء.
- ثم قم بإرجاعه إلى الحافة مرة أخرى.
- كرر التمرين حوالي 5 مرات، وتوقف إذا شعرت بالألم.

بالإضافة إلى التمارين، يُنصح أيضًا باتباع نظام غذائي صحي وتطبيق بعض الخطوات الأخرى للعناية بالرقبة:

- تناول نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والفيتامينات مثل الخضروات والفواكه.
- ترطيب جلد الرقبة باستخدام مستحضرات جلدية مرطبة لشد الجلد والتخلص من الترهل.
- استخدام الوصفات الطبيعية مثل قناع بياض البيض والليمون أو قناع العسل والبيض لشد البشرة وتقليل الترهلات.

مع الاستمرار في ممارسة التمارين واتباع العناية الشخصية الصحيحة، يمكن تحسين مرونة ومظهر الرقبة والحد من الترهلات.