عمون - المساج هو تقنية تدليك الجسم بالضغط المنتظم أو غير المنتظم باستخدام الأيدي أو الأجهزة الآلية. يستهدف المساج الأوتار والأربطة والعضلات والجلد والمفاصل، ويُعتبر تجربة طبيعية مريحة للجسم تعتمد بشكل أساسي على اللمس.

لتنفيذ جلسة مساج صحيحة، يلزم توفر بعض المعدات واتباع بعض الخطوات، وهي كالتالي:

المعدات اللازمة:
سرير مريح.
زيت أو كريم خاص بالمساج.
خطوات التحضير:
قم بترتيب وسائد السرير بشكل مريح وتوفير جو هادئ.
اطلب من الشخص الذي سيتلقى المساج الاسترخاء على السرير.
قم بتغطية المناطق غير المراد تدليكها واترك المناطق المستهدفة مكشوفة.
ضع الزيت في يديك وافركهما لتسخينه.
ضع الزيت على المنطقة التي ستتم تدليكها.
اسأل الشخص عن درجة حرارة الزيت وشعوره.
خطوات المساج:
قم بتدليك الظهر من الأسفل إلى الأعلى باستخدام حركات دائرية لمدة خمس أو عشر دقائق.
استخدم مؤخرة يدك فقط للقيام بحركة دائرية على وسط الظهر لمدة خمس دقائق.
ضع يديك فوق بعضهما للضغط على فقرات الظهر لمدة خمس دقائق.
انتقل ببطء من الأسفل إلى الأعلى باستخدام إبهامك مع مساعدة يدك الأخرى، وكرر الحركة على الجانب الآخر لمدة دقيقتين.
استخدم أصابع يديك للضغط على فقرات الظهر من الأسفل إلى الأعلى لمدة خمس دقائق.
ضع السواعدين على الظهر وقم بحركة يديك إلى الأمام والخلف.
إذا شعر الشخص بألم في منطقة ما، قم بالضغط عليها بأصابع يدك لمدة خمس ثوانٍ وكرر العملية مع زيادة عدد الثواني.
كرر جميع الخطوات السابقة مرة واحدة وبنفس الترتيب بعد انتهاء المساج.
بالإضافة إلى الاسترخاء والراحة التي يوفرها، يحمل المساج فوائد عديدة للجسم، ومنها:

إزالة رطوبة وبرودة الجسم.
علاج آلام الظهر والرقبة والمفاصل والكتفين.
معالجة بعض حالات الشلل والعقم.
المساعدة في علاج الأرق والتوتر والصداع.
التأثير على الوزن وشد الجسم.
تحقيق صفاء الذهن.
الحفاظ على نعومة الجلد.
تخفيف حدة الضغوط.
زيادة مرونة الجسم.
الاسترخاء النفسي والنشاط والراحة.
زيادة تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية.
التخلص من الخلايا الميتة والضارة.
تهدئة الأعصاب.
تحسين وظيفة الغدد ذات القناة وعديمة القناة.
عند اختيار معالج للمساج، يُنصح باتباع بعض النصائح، وهي:

التأكد من توفر رخصة العمل لدى المعالج قبل البدء في العلاج.
معرفة عدد الأشخاص الذين قدم المعالج لهم جلسات مساج في اليوم نفسه، للتأكد من وجود النشاط والطاقة الكافية لدى المعالج لتقديم جلسة صحيحة.