عمون - تحتوي الفاكهة والخضروات على مجموعة متنوعة من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم ونضارة الجلد والبشرة. يُنصح الأطباء وأخصائيو التغذية بتناولها بشكل منتظم بسبب فوائدها الغذائية وقلة احتوائها على المواد الاصطناعية والإضافات التي قد تكون ضارة.

تحتفظ الفواكه المجففة بالفيتامينات والمغذيات الأخرى بكميات أكبر مقارنة بالفواكه المعلبة. يمكن الحصول على الفيتامينات أيضًا من خلال استخدام كريمات ومراهم تغذية الوجه والجسم المخصصة، أو من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات.

فيما يلي بعض الفيتامينات المهمة لنضارة الوجه والجسم:

فيتامين A: يساهم في بناء خلايا الجلد وأنسجته، ويساعد في معالجة مشاكل حب الشباب والبقع الداكنة. يوجد في البيض والحليب والكبد والخضروات الورقية.

فيتامين B1: يحسن الدورة الدموية في خلايا البشرة والجلد، ويقي من حب الشباب وتراكم الشوائب في المسام. يوجد في البندورة والزبيب والبيض والجزر واللوز والفستق.

فيتامين E: يعمل كمضاد أكسدة ويحمي البشرة من الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الوجه والجسم. يمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية وبذور عباد الشمس والفستق وجنين القمح.

فيتامين C: يساهم في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على شباب البشرة ونضارتها، ويعمل كمضاد أكسدة ويساعد على ترطيب البشرة. يوجد في الفاكهة مثل البرتقال والفلفل الرومي والخيار والبروكلي.

فيتامين K: يساعد في الحفاظ على صحة الوجه والجلد ويساهم في التخلص من البقع الداكنة. يوجد بكميات جيدة في الخضروات الورقية.

فيتامين B12: يلعب دورًا في منع اسمرار لون البشرة والجلد ويحافظ على رطوبة البشرة ونضارتها. يمكن العثور عليه في الأغذية مثل اللحوم والأسماك والبيض.

لاحظ أن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة هو الطريقة الأمثل للحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية. يُفضل تضمينها في نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على صحة جيدة ونضارة الجسم والبشرة.