عمون - يعاني الكثير من الرجال والنساء من مشكلة خفة الشعر، وتعتبر التدخين والوراثة والتغذية السيئة وعوامل أخرى من الأسباب التي تؤدي إلى حدوثها. لذا من المهم إعادة النظر في نظامنا الغذائي واختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة لتقوية الشعر وتعزيز نموه.

هنا أبرز الفيتامينات التي تساعد في زيادة كثافة الشعر:

فيتامين A: يلعب دورًا هامًا في تجديد ونمو الشعر، ويساعد في إنتاج الزيوت في فروة الرأس. يمكن الحصول على فيتامين A من خلال تناول صفار البيض، والدراق، والمشمش المجفف، والقرنبيط، والبطاطا الحلوة، والجزر، والسبانخ، والحليب كامل الدسم، وزيت الكريل، وزيت السمك.

فيتامين D: يساعد في امتصاص الفسفور والكالسيوم، ويسهم في بناء الشعر والأظافر والعظام، ويحافظ على صحة فروة الرأس. يمكن الحصول على فيتامين D من خلال تناول عصير البرتقال، ولبن الزبادي، والحبوب، والحليب، والجمبري، وصفار البيض، والسردين، وسمك السلمون.

فيتامين E: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في إصلاح بصيلات الشعر وتحميه من التلف. يمكن استخدام فيتامين E على الشعر عن طريق خلط كبسولتين من فيتامين E مع زيت جوز الهند أو زيت الزيتون وتدليك فروة الرأس بهذا المزيج. يمكن الحصول على فيتامين E من الطماطم، والفول السوداني، والسمن، والقمح، والزيتون، والبقدونس، والأفوكادو، والصنوبر، والبندق، والسبانخ، والسلق، واللوز.

فيتامينات B: تعد مجموعة فيتامينات B مهمة لتقوية الشعر وتعزيز نموه وزيادة كثافته. يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة أو من خلال تناول مكملات فيتامين B أو استخدام الشامبو الذي يحتوي عليها.

فيتامين C: يُعتبر فيتامين C مضادًا للسموم ويقوي جهاز المناعة، ويساهم في امتصاص الحديد الذي يحافظ على صحة الشعر ويقويه، ويساعد في بناء الكولاجين الذي يعزز نمو الشعر. يمكن الحصول على فيتامين C من البطاطا، والفلفل الأحمر، والفلفل الأخضر، والبروكلي، والكرنب، والبطيخ، والشمام، والكيوي، والفراولة، والجوافة، والليمون، والبرتقال.

تناول هذه الفيتامينات المهمة قد يساعد في تعزيز كثافة الشعر وتحسين حالته. ومن المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي والاهتمام بالعناية بالشعر بشكل عام للحفاظ على صحته وجماله.