عمون - فيتامين D هو فيتامين ضروري لصحة الإنسان ويعتبر من الفيتامينات الذائبة في الدهون. يعرف أيضًا باسم فيتامين الشمس لأن الجسم يمكنه تصنيعه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة لمدة قصيرة يوميًا، عادة لمدة تتراوح بين خمس إلى عشر دقائق. ومع ذلك، قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى فترة أطول لتصنيع كمية كافية من فيتامين D بسبب امتلاكهم مستويات عالية من الميلانين.

يمكن الحصول على فيتامين D من مصادر غذائية مختلفة أو من خلال تناول المكملات الغذائية. يلعب فيتامين D دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العظام، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر فيتامين D مفيدًا للبشرة أيضًا.

فوائد فيتامين D على البشرة تشمل:

علاج مرض الصدفية: يمكن استخدام كريم فيتامين D على المناطق المصابة بمرض الصدفية، والذي يتسبب في حكة شديدة وتقشر الجلد.

تنشيط البشرة ومنحها حيوية.

جعل البشرة أكثر نضارة.

منع ظهور البثور وحب الشباب.

حماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك سرطان الجلد، نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

علاج مشاكل حب الشباب.

تأخير ظهور علامات شيخوخة البشرة مثل التجاعيد والخطوط الرفيعة وفقدان الإشراق.

مقاومة الاكتئاب الذي يؤثر على صحة البشرة.

تحسين امتصاص الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين A وC التي تحمي البشرة من الجفاف.

علاج الحروق وعلامات تمدد الجلد بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، يمكن استخدام كريم فيتامين D في هذا الصدد.

علاج التهاب الجلد (الإكزيما).

علاوة على ذلك، له فيتامين D فوائد عامة أخرى على صحة الجسم تشمل:

علاج حالات السكري والبدانة.
تقوية بوصيلات الشعر وتحفيز نمو الشعر.
منع تساقط الشعر.
منع نمو الأورام السرطانية عن طريق منع تكاثر الخلايا السرطانية.
الحفاظ على توازن المعادن في الجسم بما في ذلك الفسفور والكالسيوم.
الوقاية من العديد من الأمراض بما في ذلك التصلب اللوحي.
تعزيز مناعة الجسم ضد نزلات البرد والإنفلونزا.
تعزيز القدرة الجنسية لكلا الجنسين.
تحسين امتصاص المعادن في الأمعاء ومنع فقدانها في الكلى.
تقليل آلام العضلات الناجمة عن الأنشطة الرياضية.
حماية المرأة من تسمم الحمل.
تنظيم ضغط الدم وتقليل التوتر والإجهاد.
تقليل أعراض الربو.
تعزيز امتصاص المعادن في الأمعاء ومنع فقدانها في الكلى.
وبعض المصادر الغذائية للحصول على فيتامين D تشمل:

أشعة الشمس: تعتبر أشعة الشمس المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين D. يجب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لبعض الوقت في اليوم.

السمك: يحتوي السمك مثل التونة والسلمون على كميات جيدة من فيتامين D.

منتجات الألبان: مثل الحليب وصفار البيض، يمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للفيتامين D.

عصير البرتقال: بعض أنواع عصير البرتقال معززة بفيتامين D.

حبوب الإفطار: بعض حبوب الإفطار المدعمة تحتوي على فيتامين D.

حليب جوز الهند: يعتبر حليب جوز الهند مصدرًا طبيعيًا لفيتامين D.

من المهم أن تعتمد على توازن غذائي عام وشمولي للحصول على فيتامينات ومعادن متنوعة للحفاظ على صحة البشرة والجسم بشكل عام. قبل تناول أي مكملات غذائية أو إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، يُفضل استشارة الطبيب أو الخبير الصحي.