عمون - الانفصال عن الشريك النرجسي قد يكون عملية صعبة وتحتاج إلى تحضير ودعم نفسي فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للانفصال عن النرجسي:

1. التعرف على النمط النرجسي: قد يكون من المفيد فهم طبيعة اضطراب الشخصية النرجسية وسلوكها. قراءة الكتب أو البحث عبر الإنترنت عن النرجسية يمكن أن يساعدك على فهم الأنماط السلوكية المشتركة وكيفية التعامل معها.

2. تأكيد أهميتك الشخصية: قد يكون الشريك النرجسي قد نجح في تقويض ثقتك بالنفس وجعلك تشعر بأنك لا تستحق السعادة والاحترام. هنا تحتاج إلى تأكيد أهميتك الشخصية واحترامك لنفسك. تذكر أنك تستحق السعادة والحياة بحرية وصحة نفسية جيدة.

3. بناء شبكة دعم: الحصول على دعم من الأصدقاء والعائلة المقربين يمكن أن يكون مهمًا خلال عملية الانفصال. حاول البحث عن أشخاص يدعمونك ويشجعونك ويقدمون لك الدعم العاطفي والمعنوي.

4. تخطيط الانفصال: قبل القيام بأي خطوة للانفصال، يكون من الأفضل التخطيط جيدًا. حدد خطواتك وتحدث مع محامٍ إذا كان الأمر يتعلق بالجوانب القانونية. قد يكون من المفيد أيضًا تجهيز أغراضك الشخصية وتأمين مصدر دخل مستقل إذا كنت معتمدًا على الشريك المنفصل.

5. الحفاظ على الحدود والتواصل الواضح: قد يحاول الشريك النرجسي استخدام التلاعب والضغط العاطفي للحفاظ على السيطرة يجب أن تكون قويًا وثابتًا في حفاظك على الحدود والتواصل بوضوح. تأكد من التعبير عن احتياجاتك ومشاعرك بشكل صريح ومباشر، وتجنب الوقوع في فخ الانحياز لمطالبهم المفرطة.

6. البحث عن الدعم المهني: قد يكون من المفيد الاستعانة بمساعدة متخصصة مثل المستشار الزواجي أو الطبيب النفساني يمكن أن يساعدك المهنيون في فهم العواطف والتحديات النفسية المرتبطة بالانفصال وتزويدك بالأدوات اللازمة للتعامل معها.

يجب أن تتذكر أن عملية الانفصال قد تكون صعبة وتستغرق الوقت. قد تحتاج إلى الصبر والقوة والاستمرارية لتحقيق الانفصال والشفاء من تأثيرات العلاقة مع الشريك النرجسي.