عمون - تُعتبر صحة الأظافر ونموها السليم أمرًا مهمًا للإنسان، ولا يقتصر دورها على الجانب الجمالي فقط. فعندما يحدث أي تغيّر في حالة الأظافر، قد تكون علامة على مشاكل صحية تؤثر على الجسم، وأحيانًا حتى الجانب النفسي. ومن المثير للاهتمام أن التغيرات البسيطة في الأظافر، مثل تغيّر لونها أو ظهور حبوب محمرة، يمكن أن تكشف عن وجود نقص في الفيتامينات أو المعادن في الجسم.

تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حاسمًا في صحة الأظافر. إذ تساهم هذه المواد الغذائية في تعزيز قوة الأظافر وتحسين حالتها. ومن خلال دراسات متعددة، تم تحديد مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الأظافر وتحافظ على نموها السليم.

فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الأظافر

تعد صحة الأظافر ونموها السليم أمرًا مهمًا للإنسان، فقد يكون حالة الأظافر عاكسة للمشاكل الصحية والنفسية في الجسم. يمكن أن تشير التغيرات البسيطة مثل ظهور اللون الأبيض أو البثور المحمرة إلى وجود مشكلة صحية أو نقص في الفيتامينات والمعادن في الجسم. ونظرًا لأهمية الفيتامينات في دعم العمليات الحيوية الطبيعية في الجسم، فإنه من الضروري دراسة أهم الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الأظافر وتقويتها.

فيتامين H (البيوتين): يساعد البيوتين في تقوية الأظافر وعلاج التكسر والهشاشة. يمكن العثور على هذا الفيتامين في السلمون والكبد والبيض والأفوكادو.

فيتامين B12: يعتبر فيتامين B12 ضروريًا لصحة الأظافر وقوتها. يساعد في علاج فقر الدم الحاد ويحفز نمو الأظافر ويمنع تقوسها. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الدواجن واللحوم والبيض ومنتجات الألبان.

حمض الفوليك: يعزز حمض الفوليك نمو الأظافر ويقويها، ويحد من مشاكل مثل ظهور البقع الحمراء الداكنة. يمكن العثور على هذا الفيتامين في البقوليات والفستق والخضروات الخضراء والموز.

فيتامين B2 (الريبوفلافين): يساعد فيتامين B2 على زيادة طاقة الجسم والحفاظ على صحة الأظافر والبشرة والشعر. يوجد فيتامين B2 في اللحوم والبيض والحليب والمكسرات.

فيتامين C: يقلل الفيتامين C من مشاكل الأظافر مثل الهشاشة والجفاف وظهور البقع الحمراء الداكنة. يعمل هذا الفيتامين كمقوي طبيعي لمناعة الجسم ويعزز نمو الأظافر. يمكن الحصول على الفيتامين C من الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي والتوت والفراولة، وكذلك من الفلفل الرومي والطماطم.

بالإضافة إلى الفيتامينات، هناك أيضًا معادن تلعب دورًا في تقوية الأظافر:

الحديد: يساعد معدن الحديد في تجنب مشاكل الأظافر مثل التشقق والتكسر وظهور البقع البيضاء، ويعزز قوتها. يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والسبانخ والبقوليات والحبوب الكاملة.

الزنك: يساعد معدن الزنك في تعزيز نمو الأظافر وتقليل مشاكلها مثل ظهور البقع البيضاء والإصابة بالالتهابات. يمكن العثور على الزنك في الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة.

للحفاظ على صحة الأظافر وتقويتها، يُنصح بتناول تلك الفيتامينات والمعادن المهمة من خلال تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع. كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أو يشتبه بوجود نقص فيتاميني أو معدين التشاور مع الطبيب لتقييم الحالة وتوجيههم بشأن العلاج المناسب.