عمون - فيما يلي قائمة ببعض الفيتامينات والمعادن المهمة للشعر، بالإضافة إلى بعض النصائح للمحافظة على صحة الشعر:

فيتامين E: يعتبر مضاداً للأكسدة ويساعد في تحسين صحة فروة الرأس. يوجد في جنين القمح والسبانخ واللفت واللوز.

مجموعة فيتامينات B: تشمل الثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثنيك والبيريدوكسين والبيوتين وحمض الفوليك وكوبالامين. توجد في الحبوب والخضروات واللحوم وفول الصويا والجوز والأفوكادو.

فيتامين A: يساهم في إنتاج زيوت فروة الرأس ويمنع جفاف الشعر. يوجد في الجزر والشمام والخوخ والبطاطا والسبانخ.

فيتامين C: يساعد في إنتاج الكولاجين الضروري للشعر القوي. يوجد في البرتقال والفلفل والفراولة.

فيتامين D: يهم بصيلات الشعر، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس وبعض المصادر الغذائية مثل زيت سمك القد والسردين المعلب.

المغنيسيوم: يساهم في تغذية فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر الصحي. يمكن العثور عليه في الخضروات الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والفاصولياء والأفوكادو والحبوب الكاملة والأسماك.

الحديد: يساعد في نمو الشعر وتقويته، ويمكن العثور عليه في اللحوم الحمراء والتوفو ومسحوق الكاكاو والفاصولياء والعدس وبذور اليقطين والمحار والفول السوداني.

الزنك: يساهم في صحة الشعر وقوته، ويمكن العثور عليه في الفول السوداني المحمص ولحم الضأن والشوكولاتة الداكنة وبذور السمسم والأعشاب المجففة والتوابل.

نصائح للحفاظ على صحة الشعر تشمل:

تجنب غسل الشعر يوميًا والاكتفاء بغسله مرتين في الأسبوع.
استخدام بلسم جيد الجودة بعد الشامبو.
استخدام مشط ذو أسنان واسعة لتجنب تشابك الشعر وتقليل التلف.
تجنب فرك الشعر بالمنشفة وتركه يجف بشكل طبيعي.
استخدام أقنعة الشعر الطبيعية بشكل منتظم.
شرب كمية كافية من الماء يوميًا لترطيب الشعر والجسم.
تجنب استخدام مجففات الشعر والسماح للشعر بالجفاف بشكل طبيعي.
تدليك فروة الرأس عند غسل الشعر لتحفيز الدورة الدموية ومنع ظهور قشرة الرأس.
تدليك فروة الرأس باستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت الحمضيات وزيت جوز الهند وزيت النعناع.
اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأحماض الدهنية وفيتامين B6 وأحماض الفوليك من مصادر طبيعية.

يجب ملاحظة أن استشارة الطبيب أو الخبير في التغذية قد تكون مفيدة لتحديد الجرعات الملائمة والاحتياطات اللازمة قبل تناول أي مكملات غذائية.