عمون - يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات للحفاظ على صحة البشرة والجسم بشكل عام. تعزز الفيتامينات الجهاز المناعي وتحمي الجسم من الأمراض. هنا بعض الفيتامينات المهمة والتي تلعب دورًا في صحة البشرة والجسم:

فيتامين A: يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة وتجديد خلايا الجسم. كما يساعد على تقليل ظهور البقع الداكنة وحب الشباب ويقلل من علامات الشيخوخة. يمكن العثور على فيتامين A في البيض والخضروات الورقية والحليب والجزر والقرع والكبد.

فيتامين B1: يعزز الدورة الدموية ويمنح البشرة إشراقًا ويساعد في منع ظهور حب الشباب. كما يعزز الطاقة ويدعم عمل الجهاز العصبي. يمكن الحصول على فيتامين B1 من صفار البيض والمكسرات والزبيب وفول الصويا.

فيتامين E: يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في مكافحة التجاعيد والشيخوخة المبكرة. كما يدعم مناعة الجسم ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. يمكن الحصول على فيتامين E من زيت الزيتون وبذور عباد الشمس والفول السوداني واللوز وجنين القمح والخضروات الورقية.

فيتامين C: يساهم في إنتاج الكولاجين، وهو مهم لصحة ونضارة البشرة. يحمي الجسم من الجذور الحرة ويساعد في امتصاص الحديد وتعزيز صحة العظام والأسنان. يمكن الحصول على فيتامين C من البروكلي والقرنبيط والطماطم والخيار والبقدونس والحمضيات والليمون.

فيتامين D: يساهم في بناء العظام والعضلات القوية. يمكن الحصول على فيتامين D من أشعة الشمس وكذلك من مصادر غذائية مثل البيض وسمك السلمون.

حمض الفوليك: يساهم في بناء الجينات وخلايا الجسم ويدعم نمو الجهاز العصبي. يعتبر مهمًا للنساء الحوامل. يمكن الحصول على حمض الفوليك من البيض وكبد الدجاج وعباد الشمس.

من المهم أن يتم توازن تناول الفيتامينات من خلال نظام غذائي متنوع ومتوازن. ينصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات الفردية وضمان تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية للجسم.