عمون - المساج أو التدليك هو عملية تدليك الجسم بالضغط باستخدام الأيدي أو الأجهزة الآلية. يتم تطبيق الضغط بشكل منتظم أو غير منتظم وثابت أو متحرك على الأوتار والأربطة والعضلات والجلد والمفاصل. يُعتبر المساج تجربة طبية طبيعية مريحة للجسم ويستند بشكل رئيسي على اللمس.

إليك بعض النصائح والخطوات لتنفيذ جلسة مساج صحيحة:

المعدات اللازمة:

سرير مريح.
زيت أو كريم مخصص للمساج.
خطوات التحضير:

قم بترتيب وسائد السرير بشكل مريح وتهيئة جو هادئ.
اطلب من الشخص المراد عمل المساج له أن يستلقي على السرير.
قم بتغطية المناطق غير المراد عمل المساج لها واترك المناطق المراد عمل المساج لها مكشوفة.
قم بوضع الزيت في يديك وافركه حتى يصبح دافئًا.
ضع الزيت على الجزء المراد تدليكه واسأل الشخص عن رأيه وشعوره بالزيت.
خطوات المساج:

استخدم يديك لتدليك الظهر بحركة من الأسفل إلى الأعلى، وحرص على وضع يديك بشكل صحيح وملائم على الظهر.
قم بتحريك يديك بحركة دائرية إلى أسفل لمدة خمس إلى عشر دقائق.
استخدم مؤخرة يدك فقط وقم بعمل حركة دائرية في وسط الظهر لمدة خمس دقائق.
ضع يديك فوق بعضها للضغط على فقرات الظهر لمدة خمس دقائق.
قم بتحريك إبهام يدك ببطء من الأسفل إلى الأعلى باستخدام اليد الأخرى، وكرر الحركة على الجانب الآخر لمدة دقيقتين.
باستخدام أصابع يدك، ضغط على فقرات الظهر من الأسفل إلى الأعلى لمدة خمس دقائق.
ضع ساعديك على الظهر وحرك يديك إلى الأمام والخلف.
إذا شعر الشخص بألم في نقطة معينة، قم بالضغط عليها بأصابع يدك لمدة خمس ثوانٍ، وكرر الضغط وزيادة عدد الثواني إذا لزم الأمر.
كرّر جميع الخطوات السابقة مرة واحدة وبنفس الترتيب بعد انتهاء الجلسة.
فوائد المساج تشمل:

التخلص من رطوبة وبرودة الجسم.
علاج آلام الظهر والرقبة والمفاصل والكتفين.
المساهمة في علاج بعض حالات الشلل والعقم.
مساعدة في علاج الأرق والتوتر والصداع.
المساهمة في تحسين مرونة الجسم وتقوية العضلات.
التأثير الإيجابي على الصحة العامة والراحة النفسية.
زيادة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية.
التخلص من الخلايا الميتة والضارة في الجسم.
تهدئة الأعصاب وتحسين الاسترخاء النفسي.

نصائح لاختيار معالج المساج:

تأكد من أن المعالج لديه ترخيص لممارسة المساج قبل بدء العلاج.

اطلع على عدد الأشخاص الذين قدم المعالج لهم جلسات مساج في نفس اليوم، للتأكد من قدرته على تقديم العلاج بشكل صحيح ومناسب.

من الجدير بالذكر أنه يجب استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي علاج طبي أو تدليك لتحديد ما إذا كان مناسبًا لحالتك الصحية.