عمون - لا يوجد غذاء محدد يسمن الوجه بشكل خاص، لأن طريقة تخزين الدهون في الجسم تعتمد على الوراثة والعوامل الفردية. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بشكل عام، فمن الأفضل التركيز على تناول وجبات مغذية تحتوي على سعرات حرارية عالية وتوفر العناصر الغذائية الضرورية.

بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة وزنك وربما تؤدي إلى زيادة ملحوظة في ملامح الوجه تشمل:

1. الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والمكسرات والبذور. يمكن إضافة هذه الدهون الصحية إلى وجباتك لزيادة كمية السعرات الحرارية وتعزيز الوزن.

2. المصادر البروتينية: مثل اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي) والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات. البروتينات ضرورية لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.

3. الكربوهيدرات الصحية: مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني والشوفان والخبز الكامل) والبطاطا والموز والتمر. الكربوهيدرات تعتبر مصدرًا هامًا للطاقة ويمكن أن تساعد في زيادة الوزن.

4. العصائر والسوائل الغنية: يمكنك تناول العصائر الطبيعية والحليب والسوائل الغنية بالسعرات الحرارية مثل السموثيز والحليب الزبادي والمشروبات البروتينية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن زيادة الوزن يجب أن تكون صحية ومتوازنة، ويفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد الاحتياجات الفردية ووضع خطة غذائية مناسبة. كما ينبغي ممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على لياقة جسمك وصحتك العامة.