عمون - الكوابيس والأحلام المزعجة قد تكون تجارب غير مريحة وتسبب القلق والتوتر إليك بعض الاقتراحات التي قد تساعد في حلها:

1. فهم الكوابيس والأحلام المزعجة: حاول فهم سبب وجودها وراءها قد يكون للكوابيس علاقة بالتوتر أو الضغوط النفسية التي تواجهها في الحياة اليومية قد تعكس الأحلام المزعجة أيضًا أفكارًا أو مخاوفًا مستعمَلًا تشعر بها في اليقظة.

2. الراحة والاسترخاء قبل النوم: قم بتخفيف التوتر والقلق قبل الذهاب إلى الفراش. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، الاسترخاء العضلي التدريجي، التنفس العميق، أو حتى الاستماع إلى موسيقى هادئة. تأكد من أن بيئة النوم هادئة ومريحة.

3. إنشاء روتين للنوم: حاول أن تحافظ على نمط منتظم للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع قد يساعد ذلك في تهيئة جسمك للنوم وتقليل احتمالية حدوث الكوابيس.

4. ممارسة النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز نوعية النوم. حاول ممارسة التمارين الرياضية في النهار وتجنب ممارستها قبل النوم.

5. تغيير الرواية في الأحلام: يمكنك تغيير نهاية الكوابيس أو الأحلام المزعجة بتصوير نتائج إيجابية قبل النوم، حاول تصور نهاية مريحة وسعيدة للحلم، مثل حل المشكلة أو الشعور بالسلام والأمان.

6. الكتابة أو التحدث عن الأحلام: قد يكون من المفيد كتابة أو التحدث عن الكوابيس والأحلام المزعجة. قم بتدوين تفاصيل الحلم بعد الاستيقاظ أو حاول مناقشتها مع شخص مقرب هذا الإجراء قد يساعدك في معالجة الأحداث والمشاعر المرتبطة بالحلم.

إذا استمرت الكوابيس والأحلام المزعجة وأثرت سلبًا على حياتك اليومية لفترة طويلة، فقد يكون من الأفضل التوجه إلى متخصص في الصحة العقلية مثل الطبيب النفساني أو العلاج النفسي للحصول على مساعدة إضافية ودعم متخصص.