عمون - تعتبر الفيتامينات أمرًا هامًا لصحة الشعر. يحتاج الشعر إلى تغذية صحية لينمو بشكل صحي. قد تكون مشاكل فقدان الشعر وتساقطه مرتبطة بنقص العناصر الغذائية وعوامل أخرى مثل العمر والوراثة والهرمونات. الغذاء هو المصدر الأفضل للفيتامينات التي يحتاجها الشعر للنمو الصحي. ومع ذلك، في بعض الأحيان قد يفضل تناول المكملات الغذائية إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من الفيتامينات في النظام الغذائي.

يعتقد الخبراء أن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع الفيتامينات المفيدة للشعر يساعد في الحفاظ على صحته ونموه. الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الشعر تشمل:

1. فيتامين د: يحافظ فيتامين د على صحة العظام والجلد. قد يساعد فيتامين د على نمو بصيلات الشعر الجديدة وتحسين كثافة الشعر وتقليل تساقطه. يمكن الحصول على فيتامين د من الأسماك مثل سمك السلمون والفطر والبقوليات والحليب قليل الدسم والتعرض المباشر لأشعة الشمس.

2. فيتامين هـ: يعتقد أن فيتامين هـ يدعم صحة فروة الرأس والشعر بفضل تأثيراته المضادة للأكسدة. يمكن أن يساعد فيتامين هـ في الوقاية من تساقط الشعر. يمكن الحصول على فيتامين هـ من الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والزيوت النباتية وحبوب الإفطار المدعمة.

3. فيتامين أ: يعتبر فيتامين أ ضروريًا لصحة الجلد والعين وجهاز المناعة. قد يؤدي نقصه إلى جفاف الجلد وتساقط الشعر. يمكن الحصول على فيتامين أ من الجزر والبطاطا الحلوة والتونا والسبانخ والخس والبروكلي.

4. فيتامين ج: يحسن فيتامين ج نمو الشعر ويكافح قشرة الرأس ويزيد من كثافته. قد يؤدي نقصه إلى تقصف نهايات الشعر. يمكن الحصول على فيتامين ج من العديد من الفواكه والخضروات مثل الشمام وعصائر الحمضيات والكيوي والفراولة والتوت والأناناس والمانجو والبطيخ والقرنبيط والفلفل الأخضر والأحمر.

5. فيتامينات ب: يعتبر البيوتين جزءًا هامًا من فيتامينات ب لنمو الشعر. قد ترتبط نقص البيوتين بتساقط الشعر، ومع ذلك فإن نقصه نادر جدًا. يمكن الحصول على فيتامينات ب من الحبوب الكاملة واللوز واللحم البقري والأسماك.

هذه بعض الأمثلة للأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المذكورة، ولكن يجب أن يتم الاعتماد على تناول نظام غذائي متوازن لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة الشعر والجسم بشكل عام.