عمون - مرحلة الانفصال هي فترة صعبة ومؤلمة، ولكن هناك خطوات يمكن اتخاذها للتغلب على هذه المرحلة:

منح نفسك الوقت والمساحة اللازمة: قد تحتاج إلى فترة للتأقلم والتعامل مع مشاعرك بعد الانفصال. تجنب اللقاء أو التواصل المستمر مع الشخص الذي انفصلت عنه، واتاحة بعض الوقت لنفسك للتآمل والتعافي.

املأ وقتك بأنشطة ممتعة: قم بممارسة النشاطات التي تستمتع بها وتشعرك بالسعادة. قم بتخطيط أنشطة خاصة بك في أوقات الفراغ وحاول قضاء إجازة نهاية الأسبوع في أماكن تعطيك شعورًا بالراحة والسعادة.

رعاية نفسك: خصص وقتًا لرعاية نفسك والاهتمام بصحتك العقلية والجسدية. قد تكون التأمل، القراءة، ممارسة الرياضة أو مشاهدة الأفلام أنشطة تساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر.

تواصل مع الأصدقاء والعائلة: ابحث عن الدعم من أصدقائك المقربين وأفراد عائلتك الداعمين. يمكنهم أن يقدموا لك الدعم العاطفي والمساعدة في تجاوز مرحلة الانفصال.

تجنب التعويض بالكحول والمخدرات: قد يكون من المغري اللجوء إلى المواد المسكرة أو المخدرات للتخفيف من ألم الانفصال، ولكن هذا قد يزيد من المشاكل ويؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية.

النوم الجيد وممارسة الرياضة: حافظ على نمط نوم منتظم واحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء. ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.

الانضمام إلى مجموعات الدعم: قد تكون هناك مجموعات دعم متاحة للأشخاص الذين يعانون من تجارب مماثلة. قم بالبحث عن مجموعات تسمح لك بلقاء أشخاص آخرين يشاركونك التحديات التي تواجهها ويمكنهم أن يقدموا لك الدعم والمشورة.

قبول المشاعر والتعبير عنها: قم بالسماح لنفسك بتجربة والتعبير عن مشاعرك بحرية. يمكنك مشاركة مشاعرك مع الآخرين أو كتابتها في يومياتك. هذا يساعد على تخفيف الوحدة والألم.

تذكر أن الانفصال لا يعني نهاية المستقبل: حاول أن تذكر نفسك بأن الانفصال ليس نهاية حياتك أو مستقبلك. هناك العديد من الفرص والأحلام التي يمكن أن تحققها في المستقبل.

تفرق بين الحزن العادي والاكتئاب: يمكن أن يكون الحزن العادي بعد الانفصال جزءًا طبيعيًا من عملية التعافي. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بعدم وجود أي تحسن في المزاج بعد مرور وقت طويل، قد تكون تعاني من الاكتئاب وقد تحتاج إلى استشارة متخصص.

استمتع بالأنشطة التي تحبها: امنح نفسك الحرية لممارسة الأنشطة التي كنت تستمتع بها وقد تمنعت عنها أثناء العلاقة. قد تشمل ذلك تناول أطعمة تحبها أو مشاهدة مباريات الفرق المفضلة لديك.

اقرأ الكتب الملهمة: قراءة الكتب التيتساعدك على تخطي مرحلة الانفصال قد تكون مفيدة أيضًا. اختر كتبًا تلهمك وتقدم لك أفكارًا ونصائح للتعافي من الانفصال، وقم بقراءتها في أماكن تجعلك تشعر بالراحة والهدوء.

اكتشف أماكن جديدة: خصص وقتًا للاستكشاف والسفر. حتى إذا كانت الرحلات بسيطة مثل تغيير طريق العودة إلى المنزل أو تناول الطعام في مطعم جديد، فإنها يمكن أن تعطيك شعورًا بالتغيير والتجديد.

السماح بالمغفرة: حاول أن تسامح نفسك وشريكك السابق عندما تكون جاهزًا للقيام بذلك. التسامح يساعد في التخلص من العبء العاطفي ويسمح لك بالمضي قدمًا.

تأجيل العلاقة الجديدة: يُنصح بتجنب الاندفاع في العلاقات الجديدة فورًا بعد الانفصال. قد تحتاج إلى وقت للتعافي وتحليل الدروس التي تعلمتها من العلاقة السابقة قبل الاستعداد للعلاقة التالية. انتظر حتى تكون على استعداد نفسي وعاطفي لبدء علاقة جديدة.

تذكر أنه لا يوجد وقت محدد لتخطي مرحلة الانفصال، والتعامل معها يختلف من شخص لآخر. قد تحتاج إلى مساعدة من أصدقاء، عائلة أو محترفين في المجال النفسي لتقديم الدعم والمساعدة في هذه الفترة الصعبة.