عمون - الماء يعتبر أساسيًا لصحة الجسم، وذلك لأنه يشكل جزءًا كبيرًا من تركيبة الجسم ويساعد في أداء وظائفه بشكل فعال تقدر نسبة الماء في الجسم بين 50% إلى 70% من الوزن الكلي، ويعتبر شرب الماء ضروريًا لمنع الجفاف الذي يحدث عندما لا يتم توفير كمية كافية من الماء لدعم وظائف الجسم الحيوية. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الماء في التخلص من السموم والفضلات ويساعد في منع العديد من المشاكل الصحية مثل الربو والإمساك وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي والحساسية.

بالنسبة للبشرة، فإن شرب الماء يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على مظهرها الجميل. فالبشرة تحتوي بالفعل على نسبة عالية من الماء وتعمل كحاجز حماية لمنع فقدان السوائل الزائدة. عندما يكون هناك جفاف، يصبح المظهر الجاف والتجاعيد أكثر وضوحًا. ومع ذلك، لا يمكن أن يزيل شرب الماء الزيادة في التجاعيد والخطوط الدقيقة بمفرده، ولكنه يساعد في تحسين مظهر البشرة والمساعدة في الحفاظ على رطوبتها. يمكن أيضًا مساعدة البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة من خلال استخدام مرطبات البشرة المناسبة.

الكمية الموصى بها من شرب الماء يوميًا تعتمد على عدة عوامل مثل النشاط والطقس. عمومًا، ينصح الرجال بشرب ثلاثة لترات من السوائل يوميًا (حوالي 13 كوبًا)، في حين ينصح النساء بشرب حوالي لترين من السوائل يوميًا (حوالي 9 أكواب). قد يكون من الضروري زيادة كمية السوائل في حالات مثل الجو الحار، أو التعرق الزائد، أو الإسهال، أو الحمى. بالنسبة للأطفال والمراهقين، تعتمد الكمية المناسبة على العمر والوزن والجنس والنشاط البدني والطقس.

اليك بعض الاقتراحات لزيادة استهلاك الماء:

- شرب المشروبات مع كل وجبة طعام.
- اختيار المشروبات التي تعجبك وتستمتع بتناولها.
- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- حمل زجاجة ماء معك في السيارة أو الحقيبة أو مكتبك.
- اختيار المشروبات التي تلبي احتياجاتك الشخصية، مثل شرب الماء أو المشروبات غير المحتوية على سعرات حرارية إذا كنت تراقب سعرات حرارتك.

من الهام أن تتذكر أن تستمع إلى جسمك وتشرب الماء عند الشعور بالعطش، وتعتمد على توجيهات الأطباء والمتخصصين الصحيين لتحديد الاحتياجات الفردية للسوائل والماء.