عمون - تضبيط ساعة نوم طفلك يمكن أن يساعده على الحصول على نوم صحي ومنتظم. إليك خمسة أشياء يمكنك مراعاتها لتحقيق ذلك:

1. جدول نوم منتظم: حدد جدولًا منتظمًا لنوم طفلك واستيقاظه في نفس الأوقات كل يوم، بما في ذلك أيام العطلات. يساعد هذا الجدول على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحفيز النوم العميق.

2. بيئة مناسبة للنوم: أخلق بيئة مريحة ومهدئة في غرفة نوم طفلك. ضبط درجة الحرارة المناسبة، وضوء الغرفة المعتدل، وتوفير سرير مريح ومناسب لعمره.

3. روتين النوم: قم بإنشاء روتين نوم مهدئ يشمل أنشطة مريحة قبل النوم، مثل الاستحمام الدافئ أو القراءة المهدئة. يساعد هذا الروتين على إرساء عادات النوم الصحية لدى الطفل.

4. تقليل الانبهار: قلل من الأنشطة المنبهة قبل النوم، مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف الذكية. يفضل تجنب هذه الأنشطة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم لمنح الدماغ والجسم فرصة للاستعداد للنوم.

5. تنظيم النشاط البدني: تشجيع النشاط البدني المنتظم خلال النهار يمكن أن يساعد على تعب الطفل بشكل طبيعي وزيادة شعوره بالنعاس في وقت النوم.

تذكر أن كل طفل فرد فريد، ومن المهم مراقبة سلوك النوم واحتياجاته الخاصة. قد يتطلب الأمر بعض التجارب والضبط لإيجاد النظام الأنسب لطفلك. إذا كنت قلقًا بشأن نمط النوم لطفلك، فمن الأفضل التشاور مع طبيب الأطفال أو خبير في النوم للحصول على المشورة والدعم المناسب.