عمون - أسرار الأشخاص الأطول عمراً في العالم في عالم أصبحت فيه الأمراض والعدوى شائعة جدًا ، ألن يكون مفاجئًا معرفة أن مجتمعات معينة تعيش حياة طويلة جدًا وصحية؟ مناطق المنطقة الزرقاء في العالم - نيكويا ، كوستاريكا ؛ إيكاريا ، اليونان ؛ سردينيا ، إيطاليا ؛ لوما ليندا ، كاليفورنيا ؛ وأوكيناوا ، اليابان - لديها أقل معدلات الإصابة بالأمراض ، وبالتالي فهي موطن للأشخاص الذين يعيشون اكثر من 100 عام.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يتمتع السكان بصحة جيدة فحسب، بل هم أيضًا الأصح ، ولهذا من المهم ملاحظة عادات نمط حياتهم وروتينهم. بالنسبة لأولئك الذين يحاولون التخلص من بعض الكيلوجرامات ، إليك بعض عاداتهم الغذائية واليومية.

إعطاء الأولوية لتناول الفاكهة والخضروات
يبدو أن المعمرين في المنطقة الزرقاء ليس لديهم مشكلة في دمج الخضار الصحية والفواكه المرطبة في نظامهم الغذائي. الخضار مثل السبانخ والبروكلي وملفوف بروكسل والبازلاء الخضراء والقرنبيط والبطاطا الحلوة مفيدة لفقدان الوزن. إنها غنية بالعناصر الغذائية المختلفة بما في ذلك البوتاسيوم والألياف الغذائية وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين سي.

وبالمثل ، إذا كنت تحب تناول وجبة خفيفة بين وجباتك ، فانتقل إلى تناول الفاكهة بدلاً من الرقائق المصنعة والحلويات السكرية.

اختر الحبوب الكاملة
وجد الباحثون أن الأشخاص من جميع مناطق المنطقة الزرقاء يضمنون أنهم يستهلكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. يختارون أطعمة الحبوب الكاملة المحملة بالألياف والبروتين وفيتامينات ب ومضادات الأكسدة والمعادن مثل الحديد والزنك والنحاس والمغنيسيوم. إلى جانب المساعدة في إنقاص الوزن ، تساعد الحبوب الكاملة أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وأنواع معينة من السرطان.

الحفاظ على الترطيب
شرب الكثير من الماء لا يحافظ على رطوبة جسمك فحسب، بل يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويحسن الشعور بالشبع. عزا العلماء الذين درسوا منطقة نيكويا في كوستاريكا الحياة الصحية لمعظم الناس إلى كمية المياه التي يشربونها.


التحكم في الحصص هو المفتاح
من المهم التفكير في ما تأكله ، يجب عليك أيضًا الاحتفاظ بملاحظة حول مقدار ما تأكله. يساعد تناول كميات صغيرة من الأطعمة في الحفاظ على السعرات الحرارية الزائدة في مكانها. يقال إن الناس في أوكيناوا اليابانية يتبعون هارا هاتشي بو ، وهي ممارسة كونفوشيوسية قديمة لتناول الطعام حتى تشبع بنسبة 80 في المائة فقط.

الحفاظ على النشاط البدني
يُعتقد أن الأشخاص من مناطق المنطقة الزرقاء لا يذهبون عادةً إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، ما زالوا أحد أكثر الأشخاص نشاطًا على هذا الكوكب. كيف ذلك؟ لأنهم يتحركون باستمرار ، ينخرطون في أعمال تتطلب حركات جسدية مثل البستنة أو المشي أو ركوب الدراجات.