عمون - نعلم جميعًا ما يعنيه العمل من المنزل أثناء جائحة كورونا - وقت طويل أمام الشاشات طوال اليوم.
نظرًا لأننا نبقي أعيننا ملتصقة بشاشاتنا في كل مرة نعمل فيها على ورقة Excel أو أثناء تقديم مكالمة Zoom ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الصداع ومشاكل جفاف العيون وحتى المساومة على صحتك العقلية والنوم

إليك بعض الطرق للحفاظ على وقت الشاشة الإضافي الضار تحت السيطرة:
ابحث عما تقضي وقتك فيه

تصفح النوافذ على نظامك وحلل المكان الذي تقضي فيه معظم وقتك. لفهم عاداتك ، وثق أين وماذا كنت تفعل. يمكن أن يمنحك تقدير وقت اللعب أو وقت العمل تلميحات حول مكان التوقف في الوقت المناسب.

تأكد من أولوياتك

فكر فيما يهم أكثر من قضاء كل وقتك على الشاشة. حدد أولوياتك بوضوح وخصص بعض الوقت لأصدقائك وعائلتك ، وأهدافك الشخصية ، وما إلى ذلك ، والتي لا تتضمن استخدام الشاشة. وازن بين عملك وقلل من وقت الشاشة عن طريق التواصل الاجتماعي والتحدث مع أصدقائك كثيرًا عبر مكالمة صوتية.

قم بإيقاف تشغيل الإشعارات
قم بتعيين تذكير على هاتفك لإسكات جميع إشعارات العمل التي تنبثق باستمرار على هاتفك. تجنب النظر إليهم بعد وقت محدد من اليوم وركز على الأنشطة الأخرى التي لا تشمل النظر إلى هاتفك. يمكنك تجنب رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل عند الانتهاء من ساعات عملك.

خصص وقت محدد للمواقع الاخرى

بدلاً من القفز من شاشة عملك إلى مقاطع فيديو YouTube أو مواقع الألعاب ، حدد ذلك الوقت لاستراحة القهوة أو حتى أثناء المشي. حاول أخذ استراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة وتأكد من عدم وجود علامات على هاتفك طوال الوقت.

شاشة واحدة في كل مرة

على الرغم من أنه من الصعب على العديد من الأشخاص العمل في شاشة واحدة فقط ، يجب أن يسعى الجميع لتحقيق ذلك. ثبت علميًا أن العمل عبر شاشات متعددة يحفز الدماغ بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى الإرهاق الذهني والتعب. اجمع كل بياناتك ومعلوماتك على شاشة واحدة وركز على شاشة واحدة ، بدلاً استخدام شاشتين في نفس الوقت (الموبايل وشاشة اللابتوب).
(البوابة)