عمون-بالنسبة لمعظمنا ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. يساعدنا الإفطار الصحي على بدء صباحنا من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتزويدنا بالطاقة لليوم التالي.

بالحديث عن وجبة الفطور المثالية ، نعلم جميعًا أنها مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. ولكن ماذا عن مواعيد الإفطار؟ هل هناك وقت مناسب لتناول الفطور؟

الكثير منا يتضورون جوعًا لساعات أطول بعد أن نستيقظ ونتناول فطورنا متأخرًا جدًا؟ هذه الممارسة ليست صحية للغاية. في هذه المقالة ، نقول لك ، كم من الوقت بعد الاستيقاظ في الصباح ، يجب أن تحاول تزويد جسمك بالطاقة.

متى يجب أن تتناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ؟

أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار هو في غضون ساعتين من الاستيقاظ. يقول الخبراء أن تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ أمر جيد لعملية التمثيل الغذائي.

إذا كنت من هواة ممارسة الرياضة وتفضل ممارسة الرياضة في الصباح ، تناول شيئًا خفيفًا مثل الموز أو خبز توست مع الأفوكادو، قبل نصف ساعة على الأقل من التمرين.

ومع ذلك ، إذا شعرت أن تمرينك قد تأثر وكنت قادرًا على الأداء على معدة فارغة أفضل ، يمكنك تناول وجبة الإفطار بعد جلسة التمرين.

تناول الطعام في الوقت المناسب لإنقاص الوزن

وفقًا للدراسة التي أجرتها جامعة هارفارد ، إذا لم تكن تتناول وجباتك في الوقت المناسب ، فسيكون من الصعب عليك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

حتى إذا كنت تتبع صيامًا متقطعًا ، يجب ألا تزيد الفترة بين العشاء والفطور عن 12-14 ساعة. تجاوز الوقت أكثر من هذا ليس جيدًا لرحلتك لفقدان الوزن. بعد قولي هذا ، نحن نعلم كيف استفاد الكثير من الناس من الصيام المتقطع ، ولكن يجب أن ترى كيف يستجيب جسمك له. لذا استشر طبيبك قبل أن تخطط لمتابعة ذلك.

دعمت الدراسة حقيقة أن الصيام لمدة 12 ساعة بين العشاء والفطور ممتاز للهضم الكامل للطعام. كما أن وجود هذه الفجوة الزمنية يعزز النوم السليم.

ما هو الوقت المناسب لتناول كل وجباتك؟

الإفطار: من 6 صباحًا حتى 10 صباحًا

وجبة خفيفة في منتصف الصباح: 2-4 ساعات بعد الإفطار

الغداء: قبل الساعة 3 مساءً

وجبة خفيفة بعد الظهر: 2-4 ساعات بعد الغداء

العشاء: تناول العشاء بين الساعة 5 مساءً - 8 مساءً
(البوابة)