البيوتين(vitamin b7) 
مؤخرا بدأ الحديث عن البيوتين وفوائده المذهلة للشعر والجسم والبشر  فما هو البيوتين أو كما يسمى فيتامين ب7 

يساعد البيوتين  الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقه  كما أن  البيوتين  أو فيتامين ب7  هو أحد الفيتامينات الذائبه  في الماء

ويساعد  البيوتين و فيتامينb7 على زياده كريات  الدم الحمراء في الجسم كما إنه يساهم  على نمو الخلايا في الجسم ويعمل على زياده الأحماض الأمينيه  في الجسم مما يساعد على تدفق  الدم إلى بويصلات  الشعر إلى جانب  أنه يعمل على تدفق الدم إلى أنسجه  البشره في الجسم


#البيوتين& وصحه  وسلامه الشعر
كما تقول القاعده الطبيه "أستعن بالمكملات  الغذائية  عن المستحضرات  والمسكنات

أحد أهم  الفيتامينات  التي تلعب دور كبير في نمو  الشعر وزياده كثافته هو فيتامينb7   أو البيوتين
حيث يسهم  البيوتين في تعزيز نمو  الشعر وزياده كثافته والمحافظة عليه  من الضعف كما أن البيوتين من إهم العناصر  الذي يساهم في حمايه الأظافر ويحميها من الضعف والتكسر 
أضافه إلى  ذالك  هناك العديد  من  أنواع الشامبو  الغنية  بفيتامين ب7   vitamin B7  أو البيوتين  في الأسواق  لزياده معدل نمو الشعر

عادا عن  ذالك أن الشعر  والأظافر  يتكون من بروتين بنسبه 'ن 70%الى80%   والبيوتين  هو أهم الفيتامينات التي تدخل في بناء الأحماض  الأمينيه  التي تكون  تلك البروتينات

#البيوتين كمكمل غذائي  في مرحله  الحمل والرضاعه  تشير الدراسات أن ما يصل إلى 50%من النساء يصبن  بنقص البيوتين  المعتدل  خلال  فترة الحمل والرضاعه الطبيعيه  لذالك  ينصح بأستخدام البيوتين بعد إجراء الفحوصات الطبية التي تحدد كميته في الجسم

#البيوتين & السكر     عند الحديث عن العلاقه بين البيوتين والسكر فالبيوتين يخفظ مستوى  السكر في الدم  
حيث انه أنخفاض مستوى  البيوتين  فيتامينB7  عند مرضى السكرtype 2  الغير معتمد على الأنسولين
ومن الجدير بالذكر أن أعطاء  البيوتين مع الكروم  يساهم بدرجة أكبر في خفض  مستوى السكر في الدم

البيوتين والكولسترول
يستمر سحر البيوتين إلى هنا    حيث أن فيتامينb7  أو البيوتين يقلل ويثبط من الكولسترول  الضار (LDL), ويرفع من نسبه الكولسترول النافع)(HDL)

البيوتين والتصلب المتعدد
التصلب المتعدد؟ حيث أن التصلب  المتعدد هو مرض مناعي يؤدي إلى تلف الغلاف  الدقيق الواقي للأعصاب ويسمى  الغلاف الميليني وتشير بعض الأبحاث العلمية أن البيوتين يسهم في أنتاج الغلاف الميليني

#البيوتين وعملية التمثيل الغذائي  للدهون
يسهم البيوتين  في عمليه الأيض(التمثيل الغذائي)  للدهون وبتالي  يعمل على  تسريع  حرق الدهون  أضافه إلى ذالك  يعمل البيوتين على التمثيل الغذائي للكاربوهيدرات  التي يتم  تحويلها إلى  طاقه  تسهم  في زياده معدل  النشاط  البدني  لذالك ينصح بأستخدام البيوتين لمن يتناول النشويات بكثره

#البيوتين & وسلامه الغدد العرقيه
يحافظ البيوتين على سلامه الغدد العرقيه من التلف وسلامه النسيج العصبي  حيث يعمل على التخلص من محفزات التوتر والقلق والحد من الاكتأب

#البيوتين( Biotin) & فقر الدم (Anemia)
ان النقص الحاد لفيتامين b7  البيوتين  يزيد من فرص  الأصابه  ب أنيميا  فقر الدم وشحوب في لون الجلد  وتقرح اللسان

#البيوتين  وعملية تنشيف الدهون في الجسم

يزيد البيوتين من أستقلاب  البروتينات  والأستفاده منها في بناء  الخلايا  'وبالتالي  المحافظه على  متانه  وقوه العضلات  خصوصا  عند الرياضيين أو من يتبع عمليه تنشيف الجسم من الدهون  كي يحافظ على الكتلة العضليه خوفا من فقدانها

*نقص البيوتين (Biotin deficiency)  يعد نقص البيوتين أمر غير أعتيادي ولكن هناك العديد من يابو بنقص فيتامين B7  أو البيوتين  والذين يصابون بالنقص تظهر عليهم الأعراض التاليه جميعها أو بعضها

*تساقط الشعر بشكل غير طبيعي وغير مألوف
*الاكتئاب
*ألتهاب الفم  وتغير لونه  إلى الأرجواني
*جفاف العينين
*فقدان  الشهية
*ضعف الجهاز المناعي ويلاحظ زياده *أحتماليه الأصابه بالعدوى
*الشعور بالوخز والتنميل في  اليدين والقدمين
*جفاف الجلد
*ألتهابات جلده فروه الرأس
*العدوى  الفطرية
*ألتهابات الأغشيه المخاطيه

مصادر البيوتين
تحتوي العديد من الأطعمة  والمنتجات  الغذائية  على البيوتين  بكميات مختلفه وسوف أذكر أهم المصادر التي يوجد فيها البيوتين
*صفار البيض
*الشوفان
*فطر عش الغراب الأبيض
*السبانخ
*الجبنه
*الجزر
*التفاح 
*الطماطم
*الحليب
*الدواجن
*الخس
*اللحم  البقري