كثير منا يصاب ظهره بالتقوس نتيجة الجلسة الخاطئة فى العمل أو المدرسة، وينصح الخبراء بعمل تمرين يساعد على الحصول على ظهر مستقيم:
1- استلقي على ظهرك وأفردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرا لأعلى.

2- اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض.

3- احرصي على أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.

4- أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى ،وجهك لأعلى ،وسطك لأسفل ،كتفاك لأسفل.

5- ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.

6- ابدئي في جعل ظهرك مستقيما أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.

7- لا تثني ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.ابدئي الآن في الهبوط تدريجيا.. شيئا فشيئا.

8- اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض. يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.

9- كرري التمرين 4 مرات.